所以，如果你想让自己的后背更结实，Livestrong可以和瑜伽老师合作伊莉斯琼这一系列的“踢臀”瑜伽绝对会加强臀大肌、臀中肌和臀小肌。
为了让你的练习更深入，这里还有五个体式，或者瑜伽姿势，可以帮助你锻炼臀大肌以及腹部、背部和腿部肌肉。
1.平衡台(danayamna Bharmanasana)
平衡桌式是一个低冲击的静态姿势，可以锻炼臀大肌、腹肌和背部肌肉。
怎么做:从你的手和膝盖开始，将你的右臂笔直地举在你的前面，左腿笔直地举在你的后面。把你的腹部拉向脊椎。吸气，抬起你的胳膊和腿。屏住呼吸几次。呼气，把手和膝盖放回地板上。另一边同样做，抬起左臂和右腿。
2.犬的下脸变异(Adho Mukha Svanasana)
一个变种的著名的面向下犬式，收紧你的臀部，打开你的臀部，以更自由的运动。
怎么做:从手和膝盖开始，呼气，伸直你的膝盖，向上抬起你的臀部，做下犬式。屏住呼吸几次。双手和左脚用力压在地板上，右腿向上抬起。打开你的臀部，弯曲你的右膝盖和旋转你的右脚向你的左边。然后，让你的臀部保持方形，再次抬起你的右腿。屏住呼吸几次，然后将脚放回地面。左腿重复上述动作。
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3.新月姿势(Anjaneyasana)
这种变化的高弓步可以调节臀大肌、股四头肌和腿筋。
如何做:从犬式俯卧开始，将右脚踏在双手之间，然后上升成弓箭步。你的后腿应该是直的，你的前膝盖弯曲，你的前胫骨垂直于地板。将你的手臂伸展到头顶，保持腹部收缩，做几次呼吸。双手放回地面，换腿，左腿向前。
4.蝗虫的姿势(Salabhasana)
蝗虫式是一种反向镂空的姿势，可以加强背部、臀部和腿部的力量。
怎么做:腹部着地，双臂放在身体两侧，掌心朝上。吸气，抬起你的头，胸部，手臂和腿远离地板。保持骨盆着地，胸部向前伸展，双腿向后伸展。用这个姿势呼吸几次。然后呼气，放松拉伸，然后将背部放回垫子上。
5.桥式(束腰肩倒立)
桥式可以增强臀大肌和腹部肌群，扭转整天坐着的效果。
步骤:仰面躺下，弯曲膝盖，双脚平放在地上，与臀部同宽。你的手臂应该放在身体两侧，掌心向下。吸气，将骨盆抬离地面，同时将脚跟和手掌压向地面。保持你的腹部稳固，小心不要拱起你的背部。保持这个姿势呼吸几次，然后在你将背部放回垫子上时呼气。
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你觉得怎么样?
你想塑造和塑造你的臀部吗?你以前做过这些瑜伽动作吗?你还做过哪些瑜伽动作来增强臀部肌肉?在下面的评论区分享你的想法和建议吧!