髋关节是一个球窝关节，其中髋关节旋转腿的运动。关节炎、运动、工作或独特的解剖形状造成的伤害、磨损和撕裂都可能引起疼痛。通常关节被滑液缓冲，但随着年龄的增长，这种情况会减少。如果疼痛太大，活动受限，通常建议进行髋关节置换术;然而，有一些练习可以帮助你避免这种侵入性的过程。
温和的运动范围
使用范围的运动锻炼，以帮助保持髋关节“油”。Lying on your back, bend both knees, and lift the feet off the floor. Place your hands on each knee cap, and moving from the hip joint, rotate the knees away from each other. The action of the legs will resemble the movement of an old-fashioned egg beater. Do a few rotations in one direction, and then repeat to the other. If you have stiffness, alternate by moving one knee and then the other.
下蹲和弓步
深蹲和弓步是锻炼腹肌和臀部的复合运动。臀部和大腿。做蹲坐时，两腿分开与肩同宽，保持背部挺直，慢慢向前倾身体，屈膝蹲下。如果有必要，把你的手放在椅背上保持平衡，帮助你完成蹲起。要做一个弓箭步，单脚向前迈一步，尽可能地降低你的身体。向后推到站立的位置。避免双膝弯曲太深或步出太远;缓慢而轻柔的运动为疼痛、僵硬的臀部和腿部提供了更好的锻炼。
髋内收肌锻炼
在健身房使用锻炼器械来增强髋关节周围的肌肉。从髋内收肌开始。选择一个非常低的重量，并设置机器形成一个v形。坐直，将下腹部肌肉向脊柱方向拉伸，双腿并拢，大腿内侧并拢时稍作停顿。开始时重复8到12次，然后逐渐增加到3组。
髋关节外展运动
进入髋关节外展器。设置一个低重量，并开始与腿在一起。将腿分开，对抗重物的阻力。重复8到12次，最多做三组。
腿压机
把你的肌肉力量和腿部的压力结合起来，以帮助保持髋关节的稳定和免受伤害。站在平台上，双脚分开，与臀部同宽的距离，大脚趾朝前，选择一个非常低的重量。首先，膝盖弯曲成90度角，然后通过双脚伸展双腿，使双腿伸直。开始做8到12组，然后增加到3组。
温和的有氧活动
慢慢地走楼梯，或者以柔和的步伐骑自行车。这两种活动都以一种使髋关节保持中性旋转的方式移动双腿，同时也锻炼了臀部和腿部的所有肌肉，以支持和帮助稳定髋关节。不要在你的自行车上冲刺或跑楼梯或爆破上山;这个想法是做低冲击，低节奏的运动，不扭伤髋关节。一有时间就爬楼梯，开始骑15到20分钟的自行车，每周骑两到三次。这不是为了减肥，而是为了防止髋关节退变。
其他的考虑
如果你已经接受了髋关节手术，你可能会因为太过疼痛而无法锻炼。然而，如果你仍在接受评估，一个经过医生批准的谨慎的锻炼计划可能有助于缓解一些症状，增强骨骼。为了帮助你减肥，美国运动医学学会建议每周五天进行30分钟的心血管锻炼。除了锻炼，你的医生也会建议你减肥来减轻关节的压力。遵循一个健康的，低卡路里的饮食，每天提供500卡路里的热量赤字，每周减少1到2磅。避免速成饮食和每天低于1100卡路里的饮食。