柠檬水或瓶装茶的玻璃可能听起来无害的，但如果你看看加了糖，缺乏在这些卡路里的饮料的营养价值，你就会明白为什么他们可能会损害你的饮食。“其中一个最无法识别的方式吹热量银行和包装上多余的重量是喝高热量的饮料，”克里斯汀·史密斯，360家庭营养的总部位于亚特兰大的营养师和创始人。保持你的热量消耗在检查消除从你的饮食上的下一个幻灯片10种饮料。
以避免的10个饮料
菲尔波特香
更新于2018年3月1日
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1.果汁
如果你的目标是下降几磅，修剪你的腰围，没有达到果汁。只是一种果汁的12盎司玻璃提供了从150到230的热量的任何地方。“大脑无法弥补这些热量或者让你想吃的任何减少，所以你喝果汁，然后继续消耗的热量相同数量的，如果你有没有喝，”塔米拉卡托斯耻说，一个纽约的注册营养师和共同作者“的秘密瘦。”尽管100％的果汁可以提供营养大，它属于短期上填补你。“这尤其发生，因为果汁中含有不含蛋白质和纤维，这既会引起血糖和饱腹感更逐渐兴起，”拉卡托斯耻补充道。
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2.蛋白饮料
蛋白饮料可以在市场上销售抽你，但这些饮料可能是多余的热量来源，往往额外的蛋白质，你可能不需要为你的日常饮食，根据艾米·马古利斯，芝加哥的注册营养师与改造，在线个人- 培训计划。“平均而言，0.8〜1克蛋白质按你公斤体重满足您的日常蛋白质的需要，”她说。如果你从事耐力或阻力训练的需求可能会更高。
3.柠檬水
柠檬水冷玻璃被刷新在炎热夏季的一天，但抗拒的冲动吸收大量的这种饮料。“不幸的是，打击柠檬汁的高酸度，大量的甜味剂是用来做柠檬水，包括高果糖玉米糖浆，说：”注册营养师克里斯汀·史密斯。这种提神的饮料也可以秒杀你的每日摄取的热量，因为柠檬水平均12盎司的玻璃含有大约168卡路里的热量。相反，选择用柠檬水砂糖的最小数额上。
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4.瓶装茶（除非它是无糖）
伊丽莎白索梅尔，一个总部位于俄勒冈州注册营养师和作者的“吃你通往幸福的说，杂货店的货架上满瓶装饮料，但很多这些液体都是在浪费时间，如果你是以下一种营养丰富的健康生活方式“。“市场上大多数的瓶装茶饮料含糖苏打等同的，当茶存放任何时间的长短与健康多酚是低或不存在的，”她说。“你是要好得多，既卫生明智和你的钱袋子，在家里酝酿自己的茶。”
5.混合咖啡饮品
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一杯咖啡是一种低热量的方式，以启动你的早晨，但是当你在定价混合，它可能是你希望避免卡路里炸弹。“的全脂牛奶，奶油和糖浆的添加可以把早上喝成高热量的甜点，”营养师克里斯汀·史密斯说。冰咖啡饮料可以提供向上的520个卡路里，22克脂肪和69克糖。如果你无法抗拒的混合咖啡饮品脱脂牛奶的诱惑，选择，没有奶油，没有药水减少卡路里，脂肪，添加糖的摄入量。
6.能量饮料
当你需要一些能量度过一天搞定，抗拒的冲动下的能量饮品中含有咖啡因和糖，警告营养师伊丽莎白森玛。“这些饮料无非是用了兴奋剂晕汽水，”她说。您可能进行交易的能源不安全副作用小的爆裂。在轻了许多发生在过去的几年中消耗的能量饮料后死亡的，美国食品和药物管理局最近发布的指导方针，以帮助对付这个问题。据家庭，青年和社区科学佛罗里达部门大学，能量饮料可能会导致“咖啡因中毒”，它可以促进睡眠困难，紧张不安的感觉，增加或不规则的心跳。如果你经常食用咖啡因，突然停止可能导致头痛和你的情绪变化，所以戒掉自己关在逐渐增强。
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7.减肥饮料
凯利·琼斯，为PHIT美国，一个组织，鼓励积极，健康的生活方式，一个宾夕法尼亚州的注册营养师和大使说，从饮食苏打茶和柠檬汁用人工甜味剂，减肥饮料是不理想的健康的生活方式。“这些饮食饮料含有非营养性甜味剂，如阿斯巴甜，三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾，其是人工化学，”琼斯说。由耶鲁大学生物学杂志和医学在2010年6月发表的一项研究甚至表明，人工甜味剂有助于改变控制食欲和体重增加，她说。除此之外，人工甜味剂随处可见在当今的粮食系统，虽然他们没有任何热量或真糖加入到我们的饮食，他们延续甜食，而不是训练我们的味蕾渴望和依赖甜味较少的。
8.运动饮料
虽然运动饮料都塞满的碳水化合物，维生素和电解质，以水合物和提升耐力，如果你不是一个活跃的运动员，糖的运动饮料过多也可以提高你的卡路里摄取量显著。适合运动锻炼的个体超过60分钟，运动饮料确实有益处，但是当你处于非活动状态的时刻，在美味的饮料可能会增加不必要的糖饮食。除非你运动了很长一段时间，坚持用不含热量的水和跳过运动饮料，以避免不必要地正在增加你的热量摄入。
9.风味和滴飞溅
向装瓶水添加剂量和颜色可能会改善味道，但风味下降可能会损害其他纯净和健康的饮料的健康价值。“这些尤其含有人造甜味剂和人造食品染料，”努提店凯莉琼斯说。“虽然研究目前被专家认为不确定，但食品染料与儿童的多动有关，一些研究表明动物的癌症发育。”为避免摄入人造甜味剂和人工食品染料，请阅读香料滴的产品标签并溅起。
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10.纯碱
许多人每天消耗的基础上苏打水;然而，比你实现可以在一天可能会做更多的伤害你的身体。汽水和碳酸饮料用糖或高果糖玉米糖浆秒杀你的每日摄取的热量，根据博士克莱特·布朗 - 格雷厄姆，在惠灵顿，佛罗里达完整保健女性医师。医学研究所建议添加糖弥补了总热量的不到25％，而美国心脏协会建议限制每天添加糖，以低于100个卡路里的妇女和每天150个卡路里，男性。可乐的一个12盎司的拥有39克糖 - 这是156个卡路里糖在短短的一个就可以了！
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