如果您试图向您的锻炼增加挑战，市场上的卓越选项可能会令人困惑。您可以找到各种各样的设备，您可以坐在，站在，推动和拉动以帮助塑造和调整您的身体。但是，只是一对简单的脚踝重量可以提供您想要的好处。一旦您知道如何使用它们，您可以将脚踝重量合并到您的日常内容中的众多练习中。
色调和腿部形状
独立地，腿提升可以提高您的灵活性和运动范围。但是，为了最佳调色，必须增加电阻。这并不意味着使用重物或堆积。它只是意味着为您的锻炼添加重量以疲劳肌肉。生长更强，你必须在轮胎之前工作肌肉。
正确完成后，将脚踝重量添加到腿部和臀部锻炼会为您提供您想要的形状，而无需让您看起来像一个身体建设者。另一个脚踝重量效果：即使在休息，肌肉也比脂肪更多的卡路里。更强大的腿部肌肉将提高您的新陈代谢，帮助您的体重管理目标。
Ankle Weights Are Versatile
为了获得最大的锻炼，偶尔更换一次。以同样的方式做同样的练习将导致您的身体适应运动，并且益处将逐渐减少。如果您倾向于只需使用机器或电缆来工作腿，请尝试脚踝重量，以在不同的位置进行相同的练习。
You can do leg exercises while standing, seated, lying on your back or stomach, or kneeling on your hands and knees. One caution: Avoid walking with ankle weights. It is not beneficial, and it can be harmful, according to the肯塔基大学。佩戴脚踝重量，同时行走时踝关节，膝盖和臀部关节的压力太大，它可以脱离你的对齐，这两者都可以导致关节疼痛和损坏。
阅读更多：脚踝重量很好或坏吗？
Ankle Weight Exercises for Abs
如果您的腹部常规已经变得太容易，请添加脚踝重量表明所有关于ABS，这对于靶向下腹部截面特别有益 - 训练的硬区域。而不是进行仰卧起来，戴脚踝重量并进行自行车练习，逆转腹部升降机和膝关节锻炼。
当您使用这种方式使用脚踝重量时，保持腹部肌肉收缩并保持骨盆倾斜 - 将腹部按钮拉回脊柱 - 整个运动。始终慢慢地和控制进行动作，避免自己通过运动摆动。佩戴砝码时会造成太快可能导致伤害。
呼吸肌肉更强
当您在膜片上休息时，砂袋或脚踝重量可以帮助缓解哮喘或其他呼吸问题。呼吸踝关节踝关节呼吸就像呼吸肌的力量训练，并且可以帮助他们更强大，更高效地说瑜伽国际。您可以使用权重，同时练习任何呼吸练习您的医生或治疗师推荐，但在尝试此之前，请咨询您的医疗保健提供者以确保加权呼吸适合您。