脚踝负重的风险和好处

与不使用它们相比，脚踝重量为1到3磅的重量会使你的氧气摄入量增加5%到10%，心率每分钟增加3到5次。美国运动协会(American Council on Exercise)的首席科学官塞德里克·x·布莱恩特(Cedric X. Bryant)解释说，脚踝负重比手和手腕负重更有益处。同样重量的手或手腕重量可以增加5 - 15%的氧气摄入量，心率每分钟增加5 - 10次。

踝关节重量使你的腿部肌肉发挥更多的力量。加州大学旧金山分校(University of California in San Francisco)的整形外科医生安东尼·卢克(Anthony Luke)表示，这样做对心脏更有益，也能更好地锻炼肌肉。他指出，如果你的腿和关节处于健康状态，举重可能不会造成任何不利影响。

脚踝重量可以改变你走路或跑步的方式，因为你的身体可以弥补重量。科比解释说，这种变化会导致受伤。正因为如此，健康专家通常不建议进行脚踝负重有氧运动。来自蒙特雷湾加州州立大学运动生理学实验室的肯特·亚当斯说，脚踝重量会给关节带来过多的额外压力，包括膝盖、脚踝和臀部。他说，这对身体虚弱或超重的人来说尤其是个问题。相反，可以通过山坡、不同速度和间隔训练来增加强度。

卢克解释说，如果你的腿部肌肉或关节已经疼痛或受伤，增加的体重会让情况更糟。这是因为重量给你的肌肉和关节带来了额外的力量。他警告说，如果你感到疼痛或疼痛，就应该停止使用杠铃。他还建议在锻炼期间交替使用和不使用重量。