踝部负重能帮你强健大腿吗?

举重超过你的能力会拉伤大腿肌肉。劳损可能引起疼痛、压痛、瘀伤和出血。用脚踝举重的方式锻炼大腿可以减少肌肉拉伤的机会，因为重量只有0.5磅。脚踝的重量从这里开始增加，允许你在15到25次的练习中选择使肌肉疲劳的重量。这个范围可以调节肌肉并提高肌肉的耐力。

当在练习中使用踝关节举重时，可以加强大腿内侧的力量。人们的大腿外侧通常比内侧更强壮;弯曲的抬腿有助于平衡。要想用脚踝负重来练习抬腿，开始穿1磅的衣服。脚踝负重，坐在椅子上，膝盖弯曲，脚放在地板上。首先，伸直一条腿，保持60秒。然后屈膝45度，保持30秒。最后把脚放在地板上。两条腿。当你变得更强壮时，每次增加脚踝重量1/2磅。

椅腿伸直，增强四头肌。四头肌是支撑膝关节的重要肌肉。为了做这个练习，增重1磅。脚踝负重，坐在长凳前。把一条腿放在你前面的长凳上。然后将你的腿向天花板抬起3英寸。坚持10秒钟。双腿单独做这个练习来加强你的大腿。每次只增加1/2磅。

膝盖屈曲练习可以调节大腿后部的腘绳肌。腿筋也可以支撑膝盖。用脚踝负重来进行膝盖屈曲，站在椅子上保持平衡，负重1磅。脚踝的重量。把你所有的重量放在一条腿上，弯曲另一条腿的膝盖，用脚后跟踢向臀部。保持脚抬起一秒钟，然后慢慢放下。两条腿。

在力量训练中，踝关节负重可能和其他自由负重有同样的效果，但它们会在走路时对关节造成有害的压力。散步和类似的运动，如徒步旅行和慢跑，可以锻炼腿部和燃烧卡路里，但考虑到可能会受伤，这样做是不值得的潜在好处。爬山或增加你的时间或距离对强健你的腿和心血管有益更安全。