锻炼以减少腹部脂肪而不伤害下背部

运动对减肥至关重要腹部脂肪. 但如果你认为你必须做仰卧起坐和扭动来拉伤你的下背部，那你就错了。Spot-training不起作用去除腰部的脂肪层。你可能被那些杂志广告吸引住了，广告上显示的新版改良版旁边是松弛的小腹，但除非改良版后的照片显示胳膊、腿和臀部都焕然一新，否则这都是骗人的。

为了减掉腹部脂肪，你需要进行有氧运动，有很多运动可以在不伤害你的下背部的情况下减掉腹部脂肪。你甚至可以做高强度的锻炼，这能最好地收缩腹部，让你的脊柱保持愉悦。

你知道腰部的脂肪不好看，但也不健康。腹部脂肪过多，尤其是那些深藏在身体内部、包围着内脏器官的脂肪，会增加患慢性疾病的风险，包括2型糖尿病和心脏病。

减肥是一种全身事务．遗憾的是，你不能指着一个区域，然后把它移开。你必须努力减少全身的脂肪，你的身体会决定先消耗哪些储存。幸运的是，腹部的内脏脂肪通常是最先投降的。

要减掉脂肪，锻炼和饮食双管齐下是必要的。除了下面的锻炼策略，记得控制膳食的分量，使你的选择健康的食物，少摄入糖、精制谷物和饱和脂肪．

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如果你还没有每周至少获得150分钟，或者在大多数日子里大约30分钟，中等强度有氧运动现在是开始行动的时候了。轻松的选择包括快步走、蹬卧式自行车（直立式自行车会让你向前弯曲，加剧疼痛）或游泳。研究人员建议，每周最多工作300分钟，以鼓励你的体重（包括腹部脂肪）更快下降美国人身体活动指南．

为了让脂肪真正运动起来，将你的有氧运动提高到更高的强度。你不必忍受背痛就能更努力地工作——即使是低强度的锻炼也可以进行。只需加快自行车的踏板速度，或以加速的速度游几圈。

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腹部特定的锻炼可以增强核心力量，提供支持，可能减轻腰痛;不过要记住，它们不会减掉你腰部的脂肪。一些不会加重背部疼痛的选择包括平板支撑和鸟狗。

耐力然而，在你的全面减肥计划中，锻炼是必须的。当你在做运动的时候，它燃烧的卡路里没有有氧运动那么多，但它稍后会有回报。当你的身体试图修复受损的纤维时，你会经历举重的后燃效应。然后，精瘦肌肉的积累会促进你的整体新陈代谢，因为它需要更多的卡路里来为身体提供更多的肌肉质量。

你可能从使用举重器械中受益最大，因为当你移动重物时，它们会支持你，这意味着你不太可能像举起沉重的哑铃或杠铃时那样加重背部疼痛。每周进行两次综合锻炼，每次一到三组，重复8到12次，包括胸压、下拉、肩压、坐式二头肌弯曲、坐式三头肌伸展、腿部伸展和蹲压。