彻底摆脱那些麻烦的地方。纤细的手臂和卷起来的赘肉都可以通过运动烧掉，但可能不是你想要的方式。
没有什么神奇的背部锻炼或手臂锻炼可以减少你特定的脂肪储存点，但是一个全面的锻炼计划可以让你瘦下来，当你在手臂和背部进行力量训练时，展现出健美的肌肉。
减肥底漆
你的身体将脂肪储存在需要的地方;这似乎非常不公平，但这是每个人的工作方式。简单地说，当你从食物和饮料中摄入的热量超过消耗时，你的脂肪细胞就开始膨胀。哪一个先填饱很大程度上取决于基因和激素。
要减掉脂肪，你需要消耗的卡路里要少于消耗的卡路里。当然，你可以减少你的热量摄入——但只能在你变得饥饿和缺乏营养之前这么多。运动有助于创造更高的卡路里燃烧率，创造热量赤字，使它更容易发生脂肪减少。要减掉一磅体重，需要减少3500卡路里的热量。
当你通过锻炼和少吃来减肥时，你的脂肪细胞开始收缩。哪一种先收缩取决于荷尔蒙和基因，而不是你的愿望。我只想说，如果你倾向于先在手臂和背部增重，你会在最后从这些地方减重——但当你变得足够瘦时，它最终会屈服。
阅读更多:减肥的7个原则
先做有氧运动
扭转，行和卷曲针对你的背部和手臂肌肉，但不是为了燃烧脂肪。这些运动对你的健康和肌肉结实很重要，但并不能真正帮助你减脂。
相反，拿出你的运动鞋去散步，徒步旅行，慢跑，骑自行车或拳击。几乎任何能让你的大块肌肉活动起来，提高你的心率，让你流汗的活动都很重要。的疾病控制和预防中心建议至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动来保持你目前的体重。
一旦你已经具备了进行中等强度锻炼的耐力，每周进行几次提高强度的锻炼。以更快的速度运动或增加间隔时间——全力以赴和休息交替进行——以启动脂肪燃烧机制。
包括强度,也
力量训练不会像有氧运动那样燃烧那么多的卡路里，但它确实有助于形成肌肉群，让你的背部和手臂看起来更结实。另外，你身上的肌肉或瘦肉越多，你的新陈代谢就越快——这意味着你一天中消耗的卡路里就越多。
参与复合运动，同时移动多个关节，以获得最瘦的肌肉，从每一个努力。深蹲、弓步和胸压是每周进行几次减脂锻炼的最佳方法。
你也要把手臂和背部作为减肥的目标，不是要融化这一区域的脂肪，而是要锻炼肌肉，这样当你减肥的时候，它们就会凸出来。肌肉组织比脂肪更结实，让你的整个身体看起来更健康、更健美。
专门针对手臂和背部的锻炼包括:
- 的,好的电缆或机行
- 杠铃或哑铃弯曲
- 肱三头肌下沉或伸展
- 下拉或引体向上
阅读更多:20个减肥的秘密