把伸展运动作为你整体健身计划的一部分是很重要的。有规律的伸展运动不仅有助于防止运动后肌肉僵硬和酸痛，还提供了许多其他令人印象深刻的好处——包括释放紧张和压力，增加灵活性和改善血液循环。对于腹部肌肉，有一些特别的腹肌伸展运动，你应该试试。
知道你的肌肉
腹肌群由多块肌肉组成。的腹直肌肌肉它是一种长而扁平的肌肉，从肋骨的下面延伸到骨盆的上方。两侧的肌肉被称为外斜肌和内斜肌，而腹横肌是腹部最深处的肌肉层，包裹在腹部底部的两侧。
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让每一次拉伸都有分量
即使你正在做出所有正确的延伸，你也不会因为你不正确而伸展的好处。始终在延伸期间保持适当的形式，别忘了持续到足够长的时间。建议大约30秒，伸展到轻度不适的点，但从不痛苦。没有伸展长时间意味着你没有足够长的时间来获得结果，但如果你伸展太久，你可能会对你的肌肉和关节造成伤害。
1.是眼镜蛇
也通常被称为眼镜蛇姿势，尤其是在瑜伽练习中躺在腹部拉伸是伸展腹肌最有效的动作之一。
如何做:俯卧在地板上，手掌平放在胸前，双腿向后伸直，脚趾指向身体。从你的手向上推，尽可能抬高你的躯干，不要把你的骨盆抬离地板。保持几次呼吸，然后再放下身体。
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2.站在胃延伸
伸展腹部肌肉，尝试驻扎胃伸展。
如何做:站直，脚围绕肩宽分开，双臂在头顶上延伸。慢慢地拱起你的背部，同时向后移动你的手指，所以你的手指指向你的头部后面。尽可能伸展回来，直到你在腹部前方的直肠腹部肌肉中伸展。保持20到30秒，然后释放。
3.增加扭曲
旋转腹部拉伸是最有效的腹肌拉伸之一，针对所有的腹部肌肉。
如何做:开始做眼镜蛇式，脸朝下趴在地板上，双腿放在身后，双手放在胸前。双臂伸直，同时将躯干抬离地面。右臂弯曲，身体向右弯曲，保持静止，另一侧重复。
4.躺下伸展身体
要伸展腹肌，试着做腹部拉伸仰卧，在地板上。
如何做:双腿伸直，双臂伸直过头顶，这样你的手就会和肩膀对齐。保持你身体的其余部分平躺在地板上，举起你的手臂远离你的身体，同时抬起你的胸部离开地板。继续，直到你的手臂平放在地板上，手指远离你的身体。