从上拉的痛苦

你做了拉起，以加强你的肩膀，背部和二头肌，然而，你最终在你的腹肌中感到疼痛。这不仅仅是一个很好的伸展或艰苦造成的疲劳 - 你在胃肌肉中彻底痛苦。

不要低估你的ABS扮演在栏上和酒吧中的角色。它们稳定您的中心，是所有其他肌肉的强力，从中获得其力量并支持您的呼吸。在艰难的上半身会话中，您可以轻松过度劳累，实际上将肌肉拉动肌肉。

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在进行上拉时，您将自然会经历腹部压力的增加。这就是为什么你应该在锻炼的上拉期间发挥作用时呼气。呼气降低了压力。

有些人自然抱着他们的呼吸来通过一个艰难的套装。这只会增加腹部压力，并导致不适。有意识地使用呼吸作为锻炼的一部分 - 随着你的拉起，吸气，因为你准备好进去。

克皮普是一个你会在一些上升，特别是Crossfit风格的版本中看到的举动。这是你使用身体的挥杆 - 基本上，使用势头 - 起床和酒吧。

然而，克普费普需要大量的腿，脊柱和腹肌。这也是一种需要技能和适当技术的动作。没有适当的执行，移动肩膀，背部和，可能是腹部损伤的影响。

如果你是一个竞争性的交叉点，想要掌握举动，请寻求质量的教练。否则，与标准上拉在其中保持身体仍然存在的标准上拉时，爬板上升不会提供更大的强度效益，因此无需承担风险。

在一个正确的引体向上过程中，你要支撑你的腹部来支撑你的脊柱。如果你太过紧张以至于不能再重复一次，就有可能过度使用这些支撑肌肉。

拉动的肌肉可能会发生在外倾斜，深旋转和稳定的肌肉中，哪个学习在2010年发表于2010年的实力和调理研究期刊上显示出在几种类型的上升期间显着激活。在肌肉腹部，浅层的浅层鞘中也可能发生拉动。

当肌肉或肌肉被拉动时，你的腹肌可能会感到柔软，触感，甚至可以在呼吸或移位位置时疼痛。

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标准上拉不太可能导致腹痛。首先，您可能需要帮助，无论是辅助上拉机还是从握住腿部的观察者，都可以帮助您乘坐乘坐酒吧的势头。