高钙谷物

根据美国国立卫生研究院(NIH)的解释，成年人每天的钙摄入量为1000到1200毫克。9到18岁的儿童每天需要1300毫克的人工智能，而更小的儿童每天需要500到800毫克的人工智能。根据马里兰大学医学中心(UMMC)的研究，许多人获得的钙还不到有效维持骨骼所需的一半。吃富含钙质的谷物会有所帮助。钙的含量是按每200卡路里的毫克计算的，根据谷物的种类，大概需要1到2杯。

通用磨坊(General Mills)的道达尔(Total)牌谷物每含200卡路里的钙含量最高。全谷物总含量为2001毫克，玉米片总含量为1787毫克，葡萄干麸皮总含量为1176毫克。其他通用磨坊的谷物也是很好的钙质来源，包括Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4和Cheerios，每200卡路里含有220到590毫克钙。

其他一些品牌的即食早餐麦片每200卡路里可以提供200到620毫克的钙。它们包括麦芽- o - meal蜂蜜全麦麦片，棉花糖伙伴和苹果津，还有Kashi Mighty Bites蜂蜜脆饼和肉桂麦片。家乐氏的全麸皮超纤维含432毫克，而全麸皮原味含近300毫克。“最佳苗条”和“最佳自然之路”都能提供每200卡路里270毫克的钙。

一些热谷物也是如此高钙．桂格速食营养女性燕麦片在各种口味提供约450至460毫克钙每200卡路里。桂格即食燕麦片和纯麦粉都含有近300毫克的钙。桂格玉米糁黄油口味是另一种选择，每200卡路里含有223毫克钙。