维生素C和钙是两种必需的营养素，因为各种原因，但您的身体需要各种过程。虽然维生素C是一种支持组织生长和修复的维生素，但钙是强烈的牙齿和骨骼所需的矿物质。重要的是要满足两者推荐的每日津贴，您可以从各种食物中获取它们。在改变您的营养物质之前与您的医生交谈。
功能
维生素C不仅是生长和发展所必需的，而且还使蛋白质为您的韧带，肌腱和皮肤。此外，这种维生素有助于维持骨骼和牙齿的软骨，需要钙的两种区域，以便进行生长，强度和发育。维生素C也需要愈合伤口并保护细胞免受环境损伤。同时，钙，有助于血液凝血，肌肉运动和神经之间的信号传递。获得足够的每种营养素都是您身体的正常运作和健康的必要性。
RDA和来源
根据马里兰大学的医疗中心，对于199岁以上的女性为19和90毫克的女性，RDA为75毫克。对于钙，RDA为1,000毫克，适用于19和50岁之间的性别，一次你转51，你的RDA变成了1,200毫克。像菠菜，羽衣甘蓝，萝卜和蒲公英这样的西兰花，卷心菜和深绿色的蔬菜是维生素C和钙的良好来源。其他良好的维生素C源包括橙子，西瓜，辣椒，蔓越莓和菠萝，而奶酪，豆腐，牛奶和牡蛎是其他好的钙来源。
缺乏缺陷
美国人民在维生素C或钙中有轻微缺乏缺乏的情况并不罕见，但这可能会对您的健康构成风险。维生素C缺乏症的迹象包括出血牙龈，粗糙的皮肤，易瘀伤和受损的免疫系统。同时，如果您缺乏钙，您可能会发育骨质疏松症，这是骨骼中组织的弱化，并且随着时间的推移，这可能导致骨密度的损失。与您的医生讨论设计平衡的饮食，以满足这些营养成分的RDA，如果您无法通过食物获得维生素C和钙，请询问补充剂。
过量
因为维生素C是水溶性的，所以你的身体摆脱过量，不太可能制造过量。但是，如果您每天消耗维生素超过2,000毫克，您可能会遇到腹泻和其他类型的胃部不适。另一方面，钙的高摄入量可以提高你随着时间的推移发展肾结石的风险。如果您每天消耗超过2,500毫克的矿物质，您也可能会遇到胃部不满，丧失食欲，混乱和心率异常。如果您遇到任何这些症状，请参阅医疗保健提供者。