划船机锻炼计划

做好热身练习，你让你的划船机上之前。你不必工作到筋疲力尽，但要确保你已经打破了一下汗水的你开始锻炼前。例如，您可以执行20个俯卧撑和30个仰卧起坐你在划船机上得到了。

开始以自己的节奏。您将可以设置在划船机上自己的抵抗力，如果你不习惯的活动，你需要设置偏低。大多数机器让你一个阻力位设置从1到10。当你开始划船机锻炼计划，用2或3的电阻在许多机器上，你还可以设置你的距离开始。进一步挑战自己之前开始在大约150到200码。

通过您到达划船机上锻炼的第二个星期的时间的增加你的速度。你可以增加抵抗力，并通过调整冲程每分钟（SPM）比改变你的速度。结合每分钟的冲程增加了 - 开始在20 SPM，增加至25日在第一个月 - 随着距离一起。一旦你起床去划船机1,000码，你会开始达到您的目标心脏率这件装备。

当你长大划船机上更舒适的增加你的性和速度。一旦你能排你的机器1,500米，你的抵抗力应该是到7或8级。增加SPM水平达到30，力争获得35或更高的周进度。