为了成功在许多运动中，您需要能够在短暂的全力努力中产生大量的低压速度和功率。这被称为厌氧健身，这是每项运动的重要组成部分。例如，想想一名足球运动员，为最终目标或电源升降机捡起尽可能大的重量。
但是，如果你只注意发展低体速度和力量，你可能会发现你能够冲刺一些比赛，但只有20分钟后才会出现。如果您希望您的实力持续整个游戏或竞争，您需要构建低机身耐力。
您可以通过有氧或力量培训开发下半身耐力。但是为了获得最佳效果，请做两者。
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如何用心动建造腿耐力
为了培养耐力，每周需要至少30分钟的低至中等强度有氧，但如果您刚刚开始，即使是15分钟可能足以改善您的耐力。在努力量表零到10，零等于什么都没有，10是指全面的努力，旨在保持四个。
除了您的低于中等强度的有氧运动外，您还需要执行高强度间隔培训（HIIT）会话。20至30分钟，替代高强度间隔持续60至90秒，恢复周期持续一到两分钟。保持您的间隔速度挑战，但可持续。为了防止伤害，每周将HIIT会长限制为一个或两个，并在获得健身时建立强度和持续时间。
请记住，在这些耐力会议期间表现的活动将取决于您的选择。如果你是跑步者或你玩团队运动（即篮球，垒球，足球），跑步将成为你最好的选择。如果你是游泳运动员，游泳。如果你是骑自行车的人，周期。
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如何用重量建造腿耐力
每周两次击中你的下半身，一定要执行工作的练习，这些练习术，臀部和腿筋。有效移动的例子包括：蹲下，止血，血管，腿部压力机，腿筋卷发，升高和分裂蹲下。
美国运动医学院表示，当肌肉耐力的力量训练，更高的代表是理想的。用两到四组15或更多的代表粘，并使用灯光到中等重量。ACSM建议使用对应的权重每重复的40％至60％（1RM）。
例如，如果您可以蹲下单个代表200磅，则可以获得80到120磅。然而，随着力量的增加，继续增加重量。将您的休息限制为60秒或更短的时间。
如果您可以直接与教练一起制定培训计划，以确保您的耐力提高，而不会对您的竞争对例的绩效产生不利影响。如果您的运动呼叫，请包括上半身培训。