肌肉增加和体重减少

一些脂肪是必要的，因为它可以缓冲你的内部器官，帮助你吸收维生素和储存能量供以后使用。很多人的体重指数都高于24。体重指数在25到29之间意味着你超重，而30以上则属于肥胖。太多的脂肪会掩盖你的肌肉，让你看起来很柔软，不成形。脂肪不能燃烧卡路里;它存储它们。同样地，脂肪比肌肉占据更多的空间，这增加了你的整体尺寸。

肌肉给你的身体力量，形状和定义。它还具有很强的新陈代谢能力，因为每磅肌肉每天可以燃烧50卡路里的热量。你身体上的肌肉越多，你一天24小时，一周7天燃烧的卡路里就越多。通过这种方式，通过阻力训练增加肌肉帮助你成为高热量燃烧的个体。这有助于你在不牺牲肌肉增加的情况下减少脂肪的重量。

在减肥过程中，你要减掉脂肪，保持(甚至增加)肌肉。实现这一目标的最佳方法是每天减少大约300卡路里的热量摄入，每周进行三到四次阻力训练，每周进行150分钟的心血管锻炼。减掉一磅脂肪需要消耗掉3500卡路里的热量，所以这个组合每周可以让你稳定地减去大约两磅的体重。再次提醒，在没有咨询你的医生之前，不要开始这个或任何新的养生法。

增肌和减肥的能力因人而异，这取决于他们的基因。有些人天生就容易长肌肉，而有些人则必须更加努力。减肥和增肥也是一样的道理。了解你的体型，使用适合你的身体和个人健身目标的锻炼技巧。在咨询医生后，最好在专业教练的帮助下进行。