什么肌那样钻石俯卧撑工作？

俯卧撑被称为完美的行使哈佛健康出版。这种高度适应训练工作你的胸部，手臂，核心和腿。一个标准的俯卧撑的抨击你的胸部肌肉，但如果你已经打你的卧推一天，你可能要定位的另一身体部位。

钻石推 - 也被称为接近握推升或三角形推升 - 将做到这一点，因为它主要针对肱三头肌，与其他几个肌肉工作的好办法。

钻石俯卧撑主要集中在肱三头肌，肌肉沿着你的上臂背面运行。三头肌的协同工作与你的上臂正面的肱二头肌，使你的前臂的延伸和收缩。此肌肉群也起着稳定肩部，与运动的最大范围内的联合至关重要的作用 - 和，因此，最不稳定 - 在体内。

这种帮助肱三头肌完成扩展，在锻炼的增效剂，或肌肉是胸大肌，或胸部和三角肌，或肩膀，说：ExRx.net。肱二头肌的工作作为一个动态的稳定，这意味着它的主要重点是在保持关节稳定的帮助，而腹直肌，腹外斜肌和股四头肌也作为稳定剂，以保持你的姿势。

你不会做很多有效工作的肌肉，如果你不这样做钻石推了适当的形式：

1. 得到你的手和膝盖。
2. 所以你的食指和拇指做一个菱形靠近在一起位置你的手。它看起来像一个三角形，这取决于你的大拇指的灵活性。
3. 伸展你的腿放回标准推位置。
4. 保持你的核心支撑，降低自己，直到你的胸部到达地面。你的胳膊肘会爆发出到两侧。
   
5. 回到起始位置。
   

阅读更多：正确的上推技术

您可以通过与倾或下倾，甚至站在打做一个钻石俯卧撑更容易或更难。如果你把你的手坐在长凳上，让你的脚在地板上，顶起变得更容易。你也可以降低你的膝盖在地上。

该墙壁上推不一定是初学者的版本，但是当你从不会带你出去比赛，但是让你更谨慎一点伤病中恢复，可以执行。将双手放在在用手指朝上或向对方肩膀的高度裸墙。朝墙保持身体在一条直线上，并在地板上你的脚后跟慢慢倾斜。慢慢推回至开始。

阅读更多：24基本推升的变化对总，身体力量

做俯卧撑很难把你的脚的顶部锻炼板凳上或跪或放置你的胸部一个稳定的球。你的手臂抬起你的体重的比例较大，使推更难。