自由重量和缆机之间的战斗已经来回，每一面声称它自己的优点和缺点。常规卧推是一个自由重量锻炼。杠铃可以前往任何地方就是了，因为它不是由任何连接。因为棒的运动被固定在史密斯机是沿着电缆机的线条更。
史密斯机有被连接到计算机和上下移动在一条直线上杠铃。定期杠铃不仅会动直上直下，而是前进，后退，这是更自然的运动摁在了板凳找到。
不仅是在这两个演习条不同的路径，但酒吧和每次运动的安全性的权重也不同。总体而言，史密斯机卧推更容易，更适合于初学者。
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考虑你的安全
虽然定期杠铃卧推允许您移动，但是你想，它也比史密斯机器稍微更危险。在史密斯机器的侧面，你可以杠铃滑入挂钩。如果您在重复中挣扎，你认为你会失败，你可以简单地锁定在位置上的酒吧和难逃一劫。在常规卧推，你需要有一个点样，如果你正在尝试一定的重量，你不确定的。
差异技术
经常卧推表单会在两个方向。在运动的顶端，你的手臂是直的，而酒吧是直接在你的肩膀。当你降低标准你的胸部酒吧也向下移动，对你的脚几英寸。在运动的底部，该栏应轻触脸颊的下半部分。从那里，你按上和背部，直到酒吧回来在你的肩膀上。
在史密斯的机器，你不能向前和向后移动了吧。你需要放置你的身体，这样的酒吧将在正确的位置 - 能触动你的胸部下半部分 - 在电梯的底部。你也失去了一些移动的力量时，在史密斯按在一个固定的平面杆移动。按回了的卧推运动，其实是给予你动力，让你用你的肩膀和胸部肌肉多一点。
运动在常规卧推的自由也意味着你的肌肉需要稳定的重量，所以你不能按重量高达鲁莽放弃一样，你可以用史密斯机。
差异杠铃重量
这两种形式的卧推的之间的另一个差别是杆的重量。一个标准的卧推杠铃的重量为45磅。然而，史密斯机，重量更轻经常。史密斯机设计，使杆向上和向下滑动，并允许它也滑动可以使酒吧打火机机两侧的设备。许多史密斯机10，15或20磅减少了酒吧的重量。
如果你担心多少重量，你可以在史密斯机上使用比普通卧推，你必须确保你在酒吧起始权重因子。如果不清楚可以联系制造商或把它比作一个普通杠铃。请务必检查重量，你吹嘘你的朋友面前！
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比较肌肉激活
史密斯机和杠铃卧推具有相同的肌肉活动的胸大肌，肱二头肌，三角肌前和三头肌，根据所涉及的2016年10月的研究杂志运动生理学的。此外，作者比较了用自由重量的杠铃和史密斯机进行特写握卧推10重复最大负荷。
与会者能够解除使用史密斯机比自由重量的杠铃重的负载，可能是由于增加肌肉活化和所需的能量，以稳定无重量的杠铃。