营养时间是最有效的方法之一，以确保您为您提供的食物而不是被储存为不需要的身体脂肪。专注于吃蛋白质并限制晚上的碳水化合物摄入是有道理的，因为我们的身体的首选燃料来源是碳水化合物 - 例如米饭，面包和土豆 - 晚上通常是当天的最低活跃时间。碳水化合物，尤其是高血糖等糖，当它们没有作为燃料燃烧时容易被储存为体脂。因此，在坐在沙发上或准备去睡觉时，没有必要在晚上吃大量的碳水化合物。

在白天早些时候消耗所有碳水化合物和简单的糖。如果你早上锻炼，你可以在锻炼之前吃一半，而另一半。这种营养定时策略称为碳水化合物堆叠，由“X-Treme精益”作者Jonathan Lawson和Steve Holman建议。例如，您可以在下午3点前一天吃所有的​​碳水化合物。你想要减肥的速度越快，你的新陈代谢越慢，你早期的人应该削减碳水化合物让你的身体燃烧它的储存脂肪。

消除您的晚餐，特别是淀粉的碳水化合物。专注于吃肉类稀薄蛋白质，如火鸡，鸡肉，瘦牛肉和鱼类。代替淀粉，添加一些健康的脂肪，如橄榄油，鳄梨，整个鸡蛋和/或螺母和种子。此外，尽可能多地添加健康十字花果蔬，如西兰花，布鲁塞尔豆芽或花椰菜。如果你绝对必须用餐吃碳水化合物，吃湿碳水化合物。在他的书中“战斗脂肪”，杰夫安德森区分“湿”和“干”碳水化合物。湿碳水化合物是低血糖水果和蔬菜，不鼓励脂肪储存，并且是非常营养的密集。

包含满足的蛋白质甜点。例如，低脂肪乳清干酪奶酪可用于制作许多不同的甜点，如奶酪蛋糕。Ricotta奶酪由乳清制成，一种高质量的蛋白质来源，有助于燃烧脂肪和构建肌肉。使用非卡路里甜味剂，例如Splenta或甜叶菊，代替任何甜点配方中的糖。在Bodybuilding.com或Foodnetwork.com上可以找到许多健康，美味的食谱。

晚餐后一两小时弄冰沙。用正确的成分，您可以制作一个健康的蛋白质摇晃，就像真正的奶昔。将乳清蛋白的一个或两个勺子混合1汤匙。重奶油，4盎司。到8盎司脱脂牛奶或水，以及三个冰块。添加天然花生酱，浆果或黑巧克力味道。在Bodybuilding.com上查看蛋白质摇票以获取更多有趣的想法。

睡前有蛋白质。如果您一直努力地粘在锻炼计划 - 那么任何成功的减肥方案的一部分 - 额外的蛋白质将帮助您的身体在睡眠时恢复和修复肌肉组织。例如，将1/2杯奶酪与少量浆果混合，然后撒上甜叶菊。这种健康的午夜小吃给你的身体缓慢消化蛋白质，它过夜产生氨基酸和营养物的涓滴效果。作为替代方案，您可以在床前携带另一种蛋白质奶昔。