Total Gym家庭健身系统是一种重量训练机器，通过电视购物最显著地销售。你可以使用健身房来训练你的手臂、肩膀、胸部、背部、腹肌和腿部。Total Gym有超过100种运动可供选择。如果你是初学者，每周用三到四天在健身房做一到两组15到25次，或者如果你是一个中级锻练者，做一到三组12到20次。
初学者训练
步骤1
如果你以前从未使用过全健身房，那就遵循初学者训练。按顺序做拉腿、挽臂、蝶泳、划船、下蹲、腹部收缩和担架练习。
步骤2
做一到两组，每组15到25次，拉腿和拉臂。以慢节奏进行每项运动，中间休息60秒。第一次练习时，将滑翔板的倾斜度调整到最低的角度。通过平躺在滑翔板上做腿拉动作。将脚固定在靠近滑轮的黑色翼配件下，双腿伸直。弯曲你的脚以指向你的脚趾。弯曲你的膝盖和拉板，直到你几乎碰到你的脚跟。再次伸直双腿，完成一个回合。
步骤3
做臂套。躺在木板上，抓住缆绳的把手，手掌面向天花板。将手臂伸直过头顶，使二头肌紧贴耳朵。把你的脚放在板上，脚跟紧靠臀部。把你的手臂向上拉，向下拉，直到它们碰到你身体两侧的板子。再次将手臂举过头顶，完成一个动作。
步骤4
按照你的主人手册或Total Gym Direct网站(请参阅参考资料)上的描述，做15到20次蝶泳、坐式划船、下蹲、下降腹部收缩和担架练习。使用慢节奏和有控制的动作。在这些练习之间休息60秒。
步骤5
随着练习变得更容易，逐渐提高滑翔板的倾斜度。在你的健身指南中写下每项运动的坡度。如果最后一次练习没有让你感到疲劳，可以尝试下一个更高的角度。
中间的锻炼
步骤1
按照上面列出的顺序进行初学者训练。
步骤2
做12 - 20次拉腿动作。使用2秒的节奏，每个部分的练习都在2秒内完成。弯曲膝盖，两秒钟内向上拉腿，然后两秒钟内伸直腿。
步骤3
在拉腿之后立即做手臂套头动作，不要休息。
步骤4
继续做下一个练习，并以一个循环的方式完成，这意味着你应该背靠背地做每一个练习。
步骤5
做三组。
提示
参考你的运动手册，以特定的项目，包括提高滑雪，高尔夫，跑步和网球的表现。