与大多数家庭健身房不同的是，全健身房健身机系统使用你自己的体重作为阻力，而不是一堆重量。该单位的特点是两个滑轮和一个滑动工作台，可以调整倾斜，使锻炼或多或少具有挑战性。使用全能健身房，你可以锻炼所有主要肌肉群的力量，包括胸肌、肩部肌肉、背部肌肉、肱三头肌、肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿和腹肌。
培训计划及程序
整个健身运动给肌肉带来的压力应该会使你的肌肉超负荷，分解你的纤维，这反过来又会刺激你的肌肉变得更强壮，形成肌肉张力。为了适应这种变化，你的肌肉需要48小时才能完全恢复。因此，每周安排三次健身房锻炼，这样就可以不间断地进行。如果你想集中精力锻炼身体，那就在每组肌肉中选择一项运动，每项运动做三到五组，每组六次或更少。对肌肉的大小,选择每肌肉组织,做两个练习三到六组6到12次一定要调整坡度总健身房,这样每组挑战对分配的众议员总是你的肌肉热身5到10分钟的有氧锻炼之前。
打上半身
要在健身房锻炼胸部，可以在长凳上向前坐，这样你可以做胸部按压，握紧的胸部按压和胸部按压，或者躺在长凳上，这样你可以做套头毛衣。对于你的肩膀，坐在长凳上，向前抬起你前面的滑轮把手，或者坐着面对滑轮，把它们排到你的肩膀上。坐着，面对滑轮，把把手划到躯干上，让背部坐着;你也可以躺在凳子上，头靠近滑轮，把把手拉向臀部两侧。对于你的肱二头肌，坐着面对滑轮，把手柄卷到肩膀上，让肱二头肌弯曲。你可以躺着，头靠近滑轮，这样你就可以伸展躺着的肱三头肌了。
发展下半身
整个健身馆尽头的平台可以让你仰卧，做下蹲和弓步运动，这些运动的目标是臀大肌、股四头肌和小腿。你也可以用这个平台来隔离你的小牛犊。用腿部弯曲锻炼大腿后部的腘绳肌，你可以把滑轮手柄系在上面，脸朝下躺在凳子上，然后弯曲膝盖，让双脚朝向臀部。
为核心
为了锻炼你的腹肌和腹斜肌，可以在整个健身房做仰卧起坐，你可以独自坐在长凳上做，也可以抓着滑轮的把手做，这样阻力会更大。躯干旋转的目标是斜肌，可以通过坐在垂直的板凳上，扭转你的躯干，拉滑轮手柄通过你的身体。