在健身房做10个最好的运动

套头衫可以同时锻炼你的推拉肌肉，特别是你的背阔肌、胸肌、肱三头肌和肩膀。面朝上躺在滑板上。双臂在头顶伸直。摆动你的手臂成弧形，拉起滑板直到你的手臂伸展到你的胸部。

紧身套头衫和紧身套头衫锻炼的肌肉是一样的，但对你的腹肌和胸部有额外的强调。开始时就像你在做套头衫一样，但是继续将你的直臂摆动过你的胸部，直到它们指向你的脚。当你的手摆动过你的胸部时，收紧身体，使你的肩膀稍微离开滑板。

不是每个人都能做全身重量的引体向上。“全健身房”可以代替辅助引体向上机，让你调整倾斜度来选择你要举起的体重。脸朝下躺在滑板上。抓住引体向上的杠铃，把滑板拉到杠铃处。

胸部按压可以锻炼你的胸肌、三头肌和肩膀。做胸部按压时，面对下蹲平台坐在滑板上，两手各握一个把手。双臂在胸前伸直，然后慢慢弯曲双臂，直到肘部与肩膀平齐。

像胸压这样的运动，你的肩膀和三头肌可能会在你的胸肌得到充分锻炼之前就感到疲劳。胸飞可以让你锻炼胸肌而不拉伸你的肩膀和肱三头肌。要做健身操，面对下蹲平台坐在滑板上，两手各握一个把手。张开双臂，伸直但不要上锁，就像它们是一本书的封面。双手并拢放在胸前，双臂保持伸展，手肘指向外。

和胸飞一样，侧翼飞也会锻炼你的胸部和肩膀，但是侧翼飞更强调你的胸部和肩膀。侧身坐在滑板上，用上坡的手握住近侧滑轮手柄。将上坡的手臂放在身体前面，伸直但不要锁定，拉起滑板。

短跑起步可以锻炼臀部和大腿。跪在滑板上，将一只脚的球放在靠近蹲板顶部的地方。用那只脚蹬开。

躺着伸展肱三头肌可以隔离你的肱三头肌。脸朝下躺在滑板上，肘部弯曲，两只手各拿一个把手。伸直双臂，把滑板推上栏杆。

坐式二头肌弯曲锻炼你的二头肌。跨骑滑板，面朝上坡，两手各握一个把手。弯曲你的胳膊肘，把滑板拉上轨道。

你也可以在健身房做有氧运动。跳跃扭转可以锻炼你的腹肌、臀大肌、大腿和小腿。面朝上躺在滑板上。双脚并拢放在下蹲平台上，膝盖和臀部弯曲成90度角。爆炸性地把自己推离平台。当你再次来到平台上时，移动你的膝盖和脚，使它们稍稍指向一边。下一次跳跃时换到另一边。继续交替两边，就像你是滑雪高手一样。