一个适当的热身是任何类型的例行演习的一个重要组成部分，说美国心脏协会。热身放松和温暖你的肌肉，减少受伤的风险。短跑的快节奏要求从你的肌肉迅速采取行动。
快速的比赛时间可以引起肌肉和韧带的应变，如果你没有适当预热。一个适当的热身短跑运动员包括伸展和演练，让你的肌肉运动和完善在赛道上你的表格。
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1.反复到位
点动到位至少10分钟，或在赛道两圈你之前开始冲刺。一个慢跑提升你的心脏速率和提高你的体温，准备为你接下来的艰苦冲刺训练。你应该出汗汗水在你慢跑结束略微但不是湿透。
2.修改跨栏运动员的弹力
放松你的腿筋和小腿肌肉有修改跨栏运动员的拉伸。促膝而坐，在你的面前你的左腿伸直掉在了地上。所以被压你的左大腿右脚的鞋底弯曲你的右膝盖。保持你的腰向后伸直，弯曲和尝试触摸你的左脚脚趾。保持这个动作15到30秒的位置。完成两到四个重复每条腿。
3.踵趾钻
伸展你的脚部肌肉和脚踝与脚跟脚尖演习。拿你的前脚的脚跟向前迈进了一步，登陆。同时，提高自己在您的后脚脚趾。使用滚动运动你的体重从脚跟转移到脚趾的每个步骤。为约20米或65英尺大约在400米跑道的直道的五分之一执行踵趾钻。
4.高膝盖步操
延长运动范围在你的臀部与“A”游行。搭配夸张的步骤走，把你的膝盖朝向高你的腰部。带上你的武器了手肘弯曲，指尖朝天空每次指点你提高你的膝盖。您也可以加快你的步伐与跳跃。完成20米是A游行或跳过的。这次演习有利于维护和完善短跑运动员的适当位置。
5.前面和侧面弓步
做正面和侧面弓步为冲刺热身的一部分。采取与其它的前一个支腿的工序。两个膝盖要弯曲，但不要让背部的膝盖触地。开关臂前平衡弓步位置三秒钟。采取既膝盖弯曲，背部挺直，以完整的横向弓步侧步。冲刺周围的曲线，如在200米赛跑当横向运动改善的平衡。
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6. Sprinter的加速度
实践加速度作为短跑运动员的热身的最后一部分，说ExRx.net。冲刺全力以赴为10至20米，停车。休息一到四分钟。重复8-15次。你的加速度后，将适当预热，可以在你的技术的继电器，障碍或其他事件的冲刺工作。