力量标准是指在特定的举重动作中所设定的重量。这些举法通常包括蹲举、卧推、硬举和力量清洁。这些成绩标准是基于20世纪50年代开始实行的举重比赛和力量举重分类系统，并根据性别和年龄有所不同。需要注意的是，一次重复的最大负荷可以通过次最大负荷来计算，次最大负荷是基于举起的重量和重复的次数。

蹲

后蹲是在举重者的肩膀后面放置一个负重的杠铃。双脚略宽于肩宽，举重者弯曲膝盖，将身体降至地面，直到臀部的折痕低于膝盖，然后回到站立位置。对于一个30岁，165磅的男人来说，250磅的下蹲被认为是中等水平，445磅代表精英水平。对于50岁的男性，标准分别是190磅和340磅。对于一个132磅的女性来说，中等体重的女性需要下蹲130磅，而210磅的下蹲则是最好的。对于50岁以上的女性来说，中等收入女性的体重降至100磅，精英女性则降至160磅。

卧推

做卧推时，举重者面朝上躺在长凳上。她双手握着一个负重的杠铃，手的宽度略大于肩的宽度，她弯曲肘部以降低重量，让杠铃触碰她的胸部，然后回到开始的位置。一个30岁，165磅的男人，180磅的卧推是中等水平，320磅的精英水平。在相同的重量下，一个50岁的男人需要举起140磅才能达到中等水平，而245磅才能达到精英水平。一个132磅的中等体重的女子应该举重90磅，而一个优秀的举重运动员最多可以举重150磅。50岁以上，这两个数字分别降至80磅和115磅。

硬举

硬举是双脚分开肩宽，站在负重的杠铃前进行的。弯曲膝盖，双手置于膝盖外，握住杠铃，举起重物，直到他处于直立站立的位置。一个165磅的男人在中等水平时应该举起295磅，在精英水平时应该举起520磅。超过50岁，225磅的硬举被认为是中等水平，395磅是精英水平。对于一个132磅的女性来说，160磅是中等体重，275磅是精英体重。对于50岁的女性来说，120磅是中等体重，210磅是高级体重。

电力清洁

力量清洁是一个三部分的力量提升，包括跳，下降和接一个负载的杠铃。一个165磅的男人在中等水平时应该清理180磅，在高级水平时应该清理290磅。超过50岁，这一数字分别降至135磅和220磅。一个132磅的女人在中级水平上应该清理90磅，在精英水平上应该清理150磅。超过50岁，她需要分别举起75磅或115磅。