虽然它可能似乎有悖常理，利用电阻来加强你的胸部肌肉起到从肩伤您的恢复具有重要作用。不仅在你的胸部肌肉影响您的移动能力和旋转你的手臂，但他们也肩关节的前提供急需的稳定性。许多不同的练习可以做伤害你的肩膀后，针对这一重要的肌肉群。
1.电缆在飞行
这项运动有助于激活胸大肌，这是胸部最大最膨大的肌肉。
如何：在每个手持电缆柱轮的一个把手，采取交错的立场。在肩平慢慢的把你的手一起。保持这样的姿势几秒钟，然后松开紧张。
2.俯卧撑
俯卧撑利用你身体的重量来加强胸部肌肉群。
如何：双手放在肩膀下，手肘伸直，脚趾进入平板状。慢慢地弯曲你的肘部，直到你的胸部接触到地面。保持1 - 2秒，然后恢复到原来的姿势。如果一个标准的俯卧撑对你的肩膀来说太费力了，那就在膝盖上做。
3.下降
蘸水有助于激活胸小肌，这是位于胸大肌下面的一块较小的胸肌。
如何：守住每手的双杠和锁定你的胳膊肘弯曲你的膝盖提升你的身体。稍微向前瘦肉和弯曲你的手肘由6至12英寸慢慢放低自己。保持一两秒本位置，然后伸直手肘再次振兴自己。您可以通过在凳子或椅子支撑你的腿，如果运动是在你受伤的肩膀太难开始。
4.卧推
台印刷机这是另一种同时锻炼胸大肌和小肌的好方法。
如何：在举重凳上平躺，抓住一个杠铃。你的手应该握着肩外的杠铃。慢慢地降低杠铃，直到它轻触你的胸部，然后伸展你的手臂再次举起它。增加一个30- 45度的倾斜到重量的长凳帮助你瞄准胸大肌的上部，最接近你的肩膀。
提示
如果你在做卧推时肩膀疼痛，在杠铃触到你的胸部或肘部与地面平行时停止。
5.胸部按压
这个哑铃进行锻炼隔离受伤的肩膀，并有助于通过激活胸大肌，以提高稳定性。
如何：躺在举重凳上，每只手握一个哑铃，肘部弯曲成90度角。当你把重物直举到空中时，同时伸展每个肘部。保持1 - 2秒后，再把重物放回原位。
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6.瑞士人喜欢看
步行奏挑战胸部肌肉稳定你受伤的肩膀的前部针对瑞士球的不稳定性。
如何：先趴在一个瑞士球上，手放在地板上。向前走到你的手，因为你允许球滚下你的身体到你的脚踝。保持脊柱挺直，腹部用力。当球到达你的脚，再次向后走，直到球回到你的胃。当球滚过你的膝盖时，停止离开可以使这个练习变得更容易。
7.拳无虚发
拳无虚发的前锯肌，它附着在你胸部外侧的肋骨上，帮助促进肩膀的活动范围。
如何：与你的手臂背部吊在空中的每手肩平杠铃举行。向前四舍五入你的肩胛骨冲床重量远离你的身体。保持这个姿势1〜2秒钟，然后回到初始位置未解锁你的肘部。
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做适当的
适当地加强胸部肌肉群，每组做两到四组，每组重复10次。理想情况下，每周应该做两到三次。任何运动都不会增加你肩膀的疼痛。一定要在医生或理疗师的指导下完成这些练习。