下楼膝盖练习

当你有膝盖问题时，下楼可能会变得痛苦或沮丧。这可能是不幸的，尤其是当你每天跑腿或上班时，使用楼梯是你的一部分日常经验。

幸运的是，有一些膝盖练习可以帮助你提高你的灵活性，增加你的膝盖肌肉的灵活性，使楼梯不那么具有挑战性。

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任何年龄的人下楼都会感到膝盖疼痛。下楼时引起膝盖疼痛的一个主要原因是软骨软化症，这是一种膝盖骨下软骨的弱化，如克利夫兰医学中心.

肌肉无力、受伤或过度使用都可能导致这种情况，这在滑雪者、自行车手和足球运动员中很常见。肌腱炎是膝盖肌腱的炎症，下楼时也会引发膝盖疼痛。

加强膝盖周围肌肉的锻炼可以帮助增强这部分身体，防止下楼时疼痛。

低冲击的运动——包括游泳、骑固定自行车和越野滑雪——都可以锻炼内股四头肌，支撑膝盖，同时对关节也是安全的。

据英国《每日邮报》报道，有助于减肥的运动还可以让你更容易使用楼梯，因为你每增加一磅体重，走下楼梯时就会给膝盖带来5磅的压力美国国家医学图书馆.

某些练习可以帮助增强支撑肌肉，如美国矫形外科医师学会. 首先，做一些低冲击的有氧运动，比如静止的自行车或步行，在开始有针对性的动作之前先热身腿部肌肉。

招式一：直腿抬高

1. 仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双脚平放在地板上。
2. 将直腿轻轻缓慢地抬离地面约一英尺。
3. 保持这个姿势两到三秒钟，然后放低腿。

移动2：腿筋卷曲

1. 站在椅子后面，握住椅背保持平衡。
2. 慢慢地把一只脚抬向臀部，使你的脚跟、小腿和膝盖与身体成90度角。
3. 保持这个姿势两到三秒钟，然后再放下脚。
4. 每条腿重复10次，连续练习三组。

如果加强这一区域的练习无效，你可能需要其他治疗来解决问题，并帮助你再次下楼。在某些情况下，可能需要手术。

治疗膝关节问题的手术方法包括平滑膝关节软骨表面，或将身体其他部位的软骨植入膝盖骨以替换丢失的组织。

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在开始一个锻炼计划来提高你走下楼梯的能力之前，和你的医生谈谈这个问题和潜在的原因。

在某些情况下，你的膝盖疼痛可能预示着更严重的事情，对你来说最好的选择可能是让你的腿和膝盖休息一段时间，直到它恢复到足以让你开始锻炼。