踏步运动对膝盖有害吗?

美国疾病控制和预防中心估计，多达7200万美国人肥胖。避免成为这一数据的一部分的最好方法之一就是锻炼。达到推荐运动量的一种常见方法是做阶梯步运动，无论是爬楼梯，使用阶梯步或攀登者，还是参加阶梯班。然而，这些活动所涉及的膝关节运动可能会加剧现有的情况或给你的膝盖带来新的问题。

膝盖的问题会使运动变得困难，特别是当涉及疼痛的时候。如果你使用步进运动器械，有几种情况会导致膝盖问题——关节炎、痛风、软骨软化症、皱膜综合征、肌腱损伤、韧带损伤和半月板损伤。如果你患有上述任何一种疾病，在使用楼梯步进器或其他专门依赖于膝关节的运动器械之前，请咨询你的医生。

楼梯踏板通过模仿上一段楼梯的动作来创造锻炼。每次抬起你的腿，你就锻炼了你的四头肌、腿筋、小腿、臀大肌、内收肌和臀屈肌。步进器特别作用于股四头肌，股四头肌通过跟腱附着在膝盖骨上，以及膝盖骨底部的股中间肌。这些肌肉分别负责在膝盖处伸展腿和稳定膝盖。

与膝盖有关的步进器的问题是，每次你做步进动作时，它们都会使膝关节受到压力。当你的脚着地时，你身体的重力和重量集中在身体的关节上，尤其是膝盖和脚踝。如果你的膝盖已经受到肿胀、疼痛或全身无力的影响，这可能会使使用步进器时感到疼痛，甚至可能恶化膝盖的情况，如果过度工作。

其他一些运动器械和工具可以帮助你实现你的运动目标，而不会给你的膝盖带来过多的压力。例如，椭圆训练器通过引导你的身体做圆周运动而不是上下运动来消除你在上台阶时感受到的冲击。水中有氧运动是那些膝盖有问题的人的另一个选择，因为水的浮力可以自然地帮助你的重量从膝盖关节上升。