良好的减肥操用膝盖不好

许多流行的运动和锻炼都会导致膝盖受伤，但是膝盖受伤不应该阻止你保持身材。对于膝盖不好的人来说，有很多不同的减肥运动。平衡卡路里限制和运动可以帮助你减肥和改善你的整体健康。

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谁是试图减肥的人有两个选择：一个热量赤字和锻炼。对于患有膝盖不好，热量赤字似乎是这两个选项的更容易。然而，有你能削减你的饮食出的卡路里数量的限制。

根据哈佛健康出版，女性需要摄入，每天至少1200个卡路里，而男性则至少需要1500个卡路里的热量。切出更多的热量比这些金额，你可能无法获得必需营养素你需要保持健康。

它通常更可持续纳入更大量的体力活动的日常工作。增加你的活动水平和略有减少你的热量摄入可能会导致减肥和改善你的整体健康。某些练习可以帮助甚至让你的膝盖更强。

该梅奥诊所一磅(0.45千克)脂肪约等于3500卡路里。如果你想每周减1磅，那么你需要消耗3500卡路里。这意味着你每天要燃烧大约500卡路里。

对于膝盖不好的人来说，找到好的运动来减肥似乎是一个挑战，但是你可能有比你想象的更多的选择。哈佛健康出版说健身房锻炼，某些体育项目，甚至某些家务，像园艺或修剪草坪，都可以帮助你燃烧卡路里和减肥。

你运动时燃烧的卡路里量取决于你的体重和你所选择的活动所需要的努力程度。活动明显不同，但假设你体重185磅。

如果你有不良的膝盖，你可能认为温和的运动形式，如瑜伽。据哈佛健康出版社，哈达瑜伽的一个半小时或拉伸可以帮助你燃烧卡路里178。

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你也可以用膝盖不好进行太极拳锻炼减肥。像哈达瑜伽，约178个卡路里太极烧伤的30分钟。

太极拳是人们用膝盖不好特别好。根据在A 2016年5月研究内科学年鉴，太极可以帮助减少膝部疼痛，人与膝关节骨性关节炎改善流动性。

该梅奥诊所推荐这些练习，因为它们是一种平衡和稳定训练。它们有助于防止肌肉紧张，这可能导致进一步的伤害，并帮助加强你的膝盖周围的肌肉。

这些温和的运动形式的缺点是它们不能很快地燃烧卡路里。如果你看看美国运动协会的身体活动卡路里计数器，你会发现你需要做2.5小时的哈达瑜伽才能燃烧500卡路里。

水性运动是很大的锻炼与膝盖不好减肥，特别是如果你赶时间。哈佛大学卫生出版社指出的是30分钟泳圈可以让体重185磅的人燃烧355到488卡路里。游泳是一种很好的有氧运动，对膝盖受伤的人来说是一个特别好的选择。

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该克利夫兰诊所推荐游泳，因为它是一个抵抗运动，可以帮助你塑造肌肉。但是，如果你有坏的膝盖，你可能希望避免过量某些笔画，像蛙泳。发生在蛙泳的重复腿运动可以强调你的膝盖的韧带内侧 - 内侧副韧带 - 进一步加重他们。

其他水上运动也可以帮助你燃烧卡路里。潜水30分钟可以帮助185磅重的人燃烧222卡路里，而潜水或皮肤潜水可以燃烧311卡路里。如果你喜欢团队运动，半小时水球可以让你燃烧444卡路里。

如果你喜欢户外活动，皮划艇和漂流两种燃烧热量222每30分钟的路程。或者，你也可以使用一个室内划船机来执行类似的运动类型。用一个划船机半小时将帮助一个185磅的人燃烧311-377卡路里。

减肥可能是你最关心的事情，它激励着你去锻炼。然而，考虑对你的膝盖最好的运动也是很重要的。虽然避免负重锻炼可能很诱人，但完全这样做会让你的膝盖更糟。

尽量合并膝加强锻炼比如腿筋和股四头肌伸展到你的日常锻炼中。该美国矫形外科学会还建议进行直腿举，腿筋弯曲和墙下蹲等运动。这些运动是在你的主要锻炼前热身的一个特别好的方法。

当然，在做这些练习时，你的形式是关键。如果你不确定这些练习是否正确，最好咨询一下当地健身房的私人教练。他们可以帮助你确保你正在正确地进行膝盖强化运动，甚至可以帮助推荐其他对膝盖受伤的人有益的运动。

然而，如果你的膝盖是由反复受伤引起的，你可能需要咨询物理治疗师或医生。某些膝盖受伤可能需要康复，它可以帮助减轻疼痛和改善强度和流动性。