5个标志你不工作不够努力

有些日子，它支付给处之泰然。“如果你有其他压力在你的生活中去，你并不需要通过运动来杀自己做，”位于圣地亚哥的体能教练说：皮特·麦考尔。但是，如果你追一个目标 - 无论是减肥，更大的力量或你的第一个马拉松 - 你需要不断地为取得进展挑战自己。

懈怠过长在健身房不给你的身体需要适应能举起更多的重量，跑更远更快或更有效地燃烧脂肪必要的刺激，说：阿尔伯特·马西尼，RD，联合创始人苏荷强度实验室和顾问PROMIX营养。因此，这里有五大迹象表明，你可以在你的训练做得更多。

您应该会力量增长后约四到六周一致的训练的，说体能教练埃里卡苏特。因此，如果你对你的一个代表最大蹲工作（或最有分量的，你可以放心地蹲了一个代表），但你的号码在6星期后没有不为所动，你可能需要调整你的强度。

对于实力的目标，这意味着保护您的代表下侧（一至五），并逐渐增加重量每隔几周，苏特说。如果你还是比较新的举重（即少于一年），棒三套八到12次，每锻炼体能教练阿尔伯特·马西尼说。添加更多体重一次就可以完成12次用好形式。

锻炼后24至48小时内有些酸痛可能是一件好事。又称延迟性肌肉酸痛（DOMS），achiness一点点表明您辛苦了，足以破坏你的肌肉纤维，这将导致他们恢复并当适当的营养助长重新长出强。虽然你不会想每天都觉得全身酸痛，如果你从来没有痛后的锻炼，也可能是时间投入更多的工作。

体能教练埃里卡苏特建议逐渐增加你的训练量或开关向上类型的你正在做的动作。这可能意味着从每周两名试训去到三，结合降套或者如果你举重或添加冲刺的一个额外的一套或两套，如果速度是你的目标的怪人。

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不是每一个运行应该是杀手，但如果你希望成为一个高速怪兽，你至少需要一对夫妇每星期高强度会议。评估您的高强度天的努力，最好的办法是，如果你能够形成锻炼的最困难的部分中完整的句子。如果你聊天几分钟的路程，是时候撞了速度私人教练皮特·麦考尔说。

对于那些谁喜欢追赶自己喜爱的节目，而他们在跑步机上跑步，麦考建议增加广告中的努力。这将在硬步伐努力后7到九分钟时轻松恢复速度转化为两到三分钟。目的有两个，但每周不超过四个，高强度的训练，让自己在会议之间至少休息一整天。

调整到你的主观体力（RPE），或者你觉得你的身体有多难的速度工作时，会告诉你，如果你已经松懈。您可以使用博格规模可以为您的RPE，其中9个对应于“很轻”演习中，13是“有点难”，而17是“非常困难”。但私人教练皮特·麦考尔更喜欢使用的一个10就意味着你正坐在沙发上规模，而10指的是全力以赴的冲刺。

“这都是基于你的看法，”麦考尔说。“什么是难吗？”在易天，你应该在五到七年之间下降。按照这个速度，你应该能够进行对话。在艰苦的日子里，瞄准七八。在这个层面上，你应该只能够在这里或那里管理一个字，但仅此而已。先从你的训练笔记的其余一起跟踪RPE所以你可以衡量你怎么会随着时间的推移回应锻炼强度。

这是很正常的一个休息日。或两个。但是，如果你的锻炼总是有你无聊地掉眼泪，这可能是一个迹象，表明你一直在做同样的事情太久，你需要一个新的挑战。以此为契机，重新评估你的目标。“人们需要问自己，‘我想要什么未来？’”力量教练埃里卡苏特说。

你追实力？想减肥？你只是想感受你的锻炼后，烧伤？与你的目标检查将帮助你决定挑战自己的最好方式。一旦你感觉你的日常注入新的活力，你就可以开始操纵你的锻炼变量 - 强度，频率，负载 - 继续取得进展。

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什么是你目前的日常锻炼样？看完这个，你觉得你的锻炼是有点太容易了？或者，也许这太难了。也不是一个好的选择。你会改变你的锻炼呢？是否有你已经看到了你的锻炼不够硬来挑战你的任何其他警示标志？与我们分享您的想法在下面的评论！