“buff”对不同的人来说意味着不同的东西，但通常它意味着一个绷紧，凿子看起来是肌肉，而不一定是笨重的。俯卧撑和拉起在一起覆盖了相当多的核心和上半身房地产，将迈向上帝看起来很远。每次激活颈部，胸部，肩部，臂，背部和一定程度的肌肉群，腹部肌肉。
然而，将自己限制在俯卧撑和上面忽略了腿部和臀部，并且可能不会给出他们的腹肌。此外，虽然这两个练习确实覆盖了三个动作飞机中的两个 - 前后向后侧面 - 你应该注意横向平面，这意味着旋转弓形或卧式木剁等旋转运动，如图所示到王牌健身。
底线：为您的心灵的内容进行俯卧撑和提升，但为您的身体剩余的锻炼节省有点空间。
小费
俯卧撑和上升将有助于您从腰部获得更多的buff。对于整体“屁股”，也在你的核心和腿上工作。
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重量问题
如果你的目标是建造肌肉，如果你做过足够的话，俯卧撑和上拉肯定会增加你的肌肉质量。但值得注意的是，耐受较重的抵抗力训练，使你在六到八位代表后暂时肌肉失效可能会更快地建造肌肉。
但是，在某个点，否则你的高原除非你加重。由于俯卧撑和拉起等体重锻炼，您可以通过佩戴重背心或脚踝重量来增加重量，但您还是或多或少地系在您的重量。这意味着构建肌肉，你需要堆积在代表上。
失败是成功的
为了充分利用任何阻力锻炼，您需要尽可能多地进行临时肌肉疲劳所需的代表。这就是你造成了一些伤害的信号，这是一种如此良好的伤害，你的身体通过生长肌肉纤维来修复运动引起的微小眼泪和病变来造成的那种。对于体重锻炼，美国举行委员会建议一个10到15次代表的范围，但如果你想认真对待buff这只是为初学者。
您可能会尝试工作多达两到四组20或以上的代表每个俯卧撑和上拉。凭借体重练习，您也可以在传统代表/套箱之外思考。例如，尝试锻炼时间而不是计数代表。或者，尝试“梯形图”方法：从一组两个代表开始，简要休息，然后做四个。在达到最大值之前，通过加倍代表的数量。
围绕它
在一天结束时，没有人真的想只是部分地点buff。就此而言，这很可能看起来非常适合，仍然在核心肌肉中仍然如此虚弱，你是伤害的推动力。为了带来公平的分布，将您的方案与其他肌肉加强和伸展活动等待，如瑜伽和重量轻。
对于主要的健康益处，国立卫生研究院建议每周建议至少150分钟的中等强度心血管活动，或75分钟的高强度活动。所以击中跑步机，拿走那些楼梯或开始慢跑。
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“buff”和身体脂肪
无论你的肌肉发生了什么，如果你有很多超重，试图通过单独锻炼来处理它正在走过很长的路要走。你可以拥有一个惊人的雕刻躯干，但如果它穿着胖子，没有人会知道。
因此，适当的努力饮食可能是合适的。失去一磅脂肪，你必须燃烧3500卡路里。每天将食物摄入量减少500到1,000卡路里，让您每周失去一到两磅，这是一个速度国立卫生研究院建议健康。