就在你认为你掌握了俯卧撑！其他变化弹出。您可能熟悉倾斜或倾斜的俯卧撑，甚至拍摄俯卧撑，在那里你从地面上爆炸，在减少后退之前将手砸在一起，但你已经意识到这一点的另一个版本锻炼：不均匀的俯卧撑。
这个俯卧撑的动作其实很简单。你开始做一个普通的俯卧撑，但是一只手在一个更高的平面上被举起，而另一只手保持在你的肩膀略外的地面上。这个姿势增加了锻炼的难度，对于你的核心部位——保持你在翘起姿势时的稳定——和保持在地面上的一侧的肩膀、三头肌和胸肌。
选择海拔
不均匀的俯卧撑就像常规俯卧撑一样，但一只胳膊手升高 - 但是，在可以使所有差异有关。您不想选择高于约8英寸的东西，因为这将拉紧肩部关节并限制您的运动范围。否则，您有很多选择。含有零，一两个立管的好氧步骤。楼梯，哑铃，折叠毛巾或电话簿也将要做。
为了增加运动的不稳定性，并挑战你的核心肌肉，以额外的力度，把一只手放在实心球或平衡盘上。对于真正的挑战，用一个实心球交替做一个不均匀的俯卧撑:
- 把你的右手放在球上，左手放在地板上。伸直双腿，支撑核心肌肉，保持身体挺直。
- 弯曲肘部，向下做俯卧撑，站起来的时候，把药球滚到左手，然后把右手放在地板上。
- 弯曲并伸展肘部做一个左侧抬高的俯卧撑。
- 继续来回传球10到15次。
注意，如果你发现任何不均匀的俯卧撑变化太具有挑战性，即使是交替不均匀的俯卧撑与一个实心球，调整你的膝盖在地板上。
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为什么试试?
你可以试试不均匀的俯卧撑，因为你喜欢挑战。你的身体也可以从混合练习中受益——如果你已经掌握了俯卧撑，那么你只能以同样的方式不断地做下去。你不能轻易增加体重，除非你的体重增加了很多，而且你的身体在每次重复时都以相同的模式移动。
一个不均匀的俯卧撑从不同的角度针对肌肉。它还增加了核心的挑战，增加了一侧(手放在地板上的一侧)的强度。如果你小心地两边做相同的动作，这甚至可以增加上半身的力量。
不均匀的俯卧撑也是学习如何做高级单臂俯卧撑的一部分。一旦你完成了全面俯卧撑的练习，就用狭窄的双手来增加三头肌和核心肌群的活动——这就是所谓的三角俯卧撑。一旦你可以轻松地做12次或更多的三角俯卧撑，那么就试着用一只手握住实心球来克服不均匀的俯卧撑。接下来，你会做一些其他的变化，包括半单臂俯卧撑，你将一只手臂放在背后，同时弯曲另一只肘部(而不是一直)一半着地。
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