如果您是一个俯卧撑专业，您毫无疑问开始探索广泛的俯卧撑变化世界，从单臂药球推动到狭窄的握把技术。这意味着你可能听说过一个练习，有时似乎看起来像是一个铁杆徽章的荣誉：指关节俯卧撑。
指关节俯卧撑肯定会保留常规，平坦的品种的潜在好处 - 在PECs，三角形，三头肌，二头肌和核心工作，同时显着升高强度。但这是另一个确定性：它们也是一个具有挑战性的运动，非常具体（和有些有限）的福利，如果没有正确执行，可能会造成伤害。
为什么指关节？
将您的俯卧撑从平面手掌改变为指关节立即改变一件事：这意味着，要完成完整的俯卧撑，您需要完成更大的运动。这自然是为了更具挑战性的运动，可以增加肌肉接触（特别是在前三角形），并且可能提高你的强度建设益处。
至于指关节俯卧撑加强拳击手和武术家的拳头和冲孔，普通的健身房似乎是一个神话。在他的官方坐着E，注册美国拳击教练James Lafond写道，“旧学校没有一所旧学校的培训师甚至可以通过他们关心的战斗机来容忍关节俯卧撑，”有关手安全性的担忧。但是，如果正确完成，这种锻炼可以帮助增加肘部和手腕稳定，并加强下臂的结缔组织。
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播放安全
回到2012年，当明尼苏达森林狼队全明星前锋凯文爱情时，指关节升降机突破了他的手演练，让他在替补席上了几周。而且，当然，近7英尺高261磅增加了大量的腕带，但这是一个警告，任何人都应该注意关节俯卧撑。
减少伤害的风险，总是在进行指关节俯卧撑时使用填充垫。使用标准俯卧撑表现指关节俯卧撑，带有球形拳头的一个相同的水平线，彼此面向的手掌直接向下指向，使它们接触垫子。使用缓慢，控制的节奏速度，并按下手指的平面上的重量而不是指关节本身。
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在你的方案
与经典的俯卧撑相比，大多数人诚实没有很大的理由将关节俯卧撑添加到他们的日常生活中，除了吹牛的权利之外，这些权利可能不值得风险。使用标准俯卧撑，您可以获得几乎相同的益处，风险较低。
如果您已经经历过标准俯卧撑并享受挑战，或者真的希望专注于加强手腕和较低的武器 - 这种变化可能在您的方案中有一个地方。如果您为指关节选择，请开始缓慢并优先安全。
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俯卧撑粉丝没有声乐，所以请在评论中发声。你对关节俯卧撑的经历是什么？它们如何堆叠到标准品种？这个调整在你的方案中有一个地方吗？填写我们下面。