跑步和举重是两种不同类型的运动，它们通常被结合在一个运动养生法中。如果做得恰当，组合可以使两种活动都受益。跑步增强了心血管的能力，使心脏和肺能更有效地在全身输送血液和氧气。
举重建立肌肉和力量。运动员举重获得力量;举重运行，以增加耐力和减掉体内的脂肪。在这两个领域的大多数培训师建议运行和提升的组合。
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跑步和举重可以在同一天进行。你先做哪一个取决于你的目标。
建立一个锻炼计划
举重不应该做的超过隔日，允许会话之间至少休息一整天，许多培训师推荐了为期三天一个星期的时间表。这使得天不影响重量训练运行。您可以使用这些天更激烈的跑步锻炼，注重间隔或山坡训练。
考虑到美国人的体育活动指南建议150至300分钟适度强烈的心脏的一周只是为了保持健康的心态-never培训就像一个马拉松，铁人三项长距离赛跑比赛 - 这是一个很大的时间来运行，即使是在举重天。
做一个组合？
跑步和举重，用的难和易的训练交替时期一般健身综合了不错的方案。但这些应该错开。你不应该做激烈的重量训练，然后尝试做硬跑步训练。
这两项活动都需要大量的劳累，和过度疲劳从太费劲结合可导致受伤。如果你认为“腿”天在健身房，你真要以后运行？因此，在那些日子里，也许光来看，你去在健身房的腿收益之前。
这是你的选择
你如何把举重和跑步结合起来是个人偏好的问题。如果在轻量级训练后跑步都很累，那就先跑步，然后再举重。如果先跑降低了提升能力，可以调整跑距离和速度来补偿。
关键是平衡两个活动，一个不减少其他的利益。总是允许任何两种类型的运动之间的休息。尝试起重20分钟，然后慢跑一圈;交替这样，直到调整到一个有效的组合。
该美国运动协会由您轻松通过打破你的目标是什么来决定的。例如，如果你需要更大的耐力，做有氧第一。但是，如果你想先得到精简和强大，举重。如果它是一个上肢力量的一天，选择运行或第一吊装。
哥伦比亚大学去问爱丽丝!表明，力量训练第一提升身体新陈代谢的有氧期间造成更大的脂肪燃烧。但首先运行，可能会增加你的耐力和心血管健康让你在良好的状态提升。
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是否有一个最后字？
开始举重的跑步者或开始跑步的举重者在一开始的训练表现会有所下降，但随着训练的继续和身体适应新的训练程序，这种下降会逐渐消失。举重训练前后的低强度跑步会增加卡路里的消耗，有助于减少体脂。
BuiltLean重量与建议，如果你的主要目标是建立肌肉，解除第一。正如你所看到的，它如果这一点，如果所有的问题。无论是对或错。既有助于您的整体健康，这是一件好事。