心血管和力量训练练习是一个良好平衡的健身计划的基本元素。如果你正在考虑在你的每周例行锻炼中加入一项心血管活动，比如跑步和力量训练，比如举重，你可能会想知道什么时候做最好。
该美国运动委员会拥有完美的，答案很简单：这取决于你想要完成的任务 - 要得到精简，以提高你的力量，耐力好？在创建计划，将帮助你最，考虑你正在努力建立明确的健身目标完成的任务。
提示
这绝对OK举重后运行 - 这也是确定举重后运行。你做什么取决于你的健身目标。
Post-Weightlifting运行
如果您的主要健身目的是增加你的肌肉质量，实现大幅走强的进步，提升运行后是你的锻炼逻辑方法。在这种情况下，你开始觉得任何肌肉疲劳之前，你将有更多的精力来进行最大电梯。在发表于2015年4月的一篇文章杂志强度和空调的研究建议在有氧运动之前进行举重，以最大化你的力量训练锻炼。在你的力量训练之后跑步将支持你实现通过为你训练的肌肉提供更多的氧气和营养来帮助恢复的力量增益的目标。
前举重运行
当你运行的目标，如提高你的速度，更长的记录英里或空调适合即将到来的比赛，是有意义的运行您举重之前。当你举起的重量，第一，你的肌肉将已经疲劳到一定程度上，这可能使速度更快，更长的运行更具挑战性。当你为一个比赛项目的训练，就像一场比赛，重要的是你提高你的能量水平，并为您的运动赛事中最成功的方法了解自己的身体是很重要的。
前后跑
你可能已经决定把你的锻炼方案运行，以燃烧更多的卡路里。如果燃烧的热量是你的主要目标，整合举重和跑步进入同样的锻炼。
列车间隔时间为20〜30分钟。全速运行60秒，然后通过提升轻的重量60秒钟恢复。重复这个步骤10至15倍。间歇训练帮助您在较短的时间内燃烧更多的卡路里，报告美国运动委员会。
请记住，单独演习将无法摆脱重的显著量。练习用热量饮食减少组合更有效地工作。
阅读更多：肌肉恢复时间举重后
指定哪些天
同时建立健身目标可以帮助您确定为制定最符合逻辑的做法，但重要的是你的方法包括心血管锻炼和力量训练适量。瞄准在至少150几分钟内运行的或某些类型的心血管系统锻炼，以获得每星期和列车重量不超过两到三天。如果你的工作大多数日子的一周中，指定特定天运行，举重可以得到最出每类培训课程的同时满足每周锻炼建议的有效途径。