马拉松训练计划的目的是准备你的头脑和身体的比赛当天，包括各种运行锻炼。这些训练范围从长，缓慢的距离，回收运行，节奏运行和速度锻炼。一个经常被忽视的组成部分，以马拉松训练，但是，是举重或力量训练。虽然不是必需的，可以补充与举重锻炼，以提高你的整体健康水平的马拉松训练计划。
力量训练锻炼，让您的马拉松训练计划。
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优点
添加举重例行到你的马拉松训练计划有许多健康和健身的益处。的主要优点是改善的强度，涉及到增加的信心。所述提高的强度允许你长运行期间保持与中线稳定适当的运行技术或跟踪锻炼，同时防止疲劳和延伸耐力。您中线你的脊椎;其稳定性依赖于强大的核心，腿，臀部和臀部。力量训练也提供了你的关节增加的稳定性;使你的膝关节，踝关节，臀部和背部更好地抵御跑马拉松距离的影响。
频率
跑步锻炼发生3至6天后每星期，这取决于你的能力水平和个人训练计划。举重锻炼的频率应补充你的整体训练计划。例如，如果你正在运行，每周只有三天的时间，可以提高举重锻炼的数量三四每周。提高运行锻炼的数量到五所，六天导致降低举重锻炼每周一至三次。
强度
举重锻炼应限制在30至45分钟，并结合5到6演习。使用总体功能锻炼如硬拉，深蹲，压力机，上拉，俯卧撑和谷的组合，具有高强度沿如增强式训练和壶摆动练习等。换套和重复一般原则是两套每个练习12次重复。
安全
添加举重锻炼到你的马拉松训练计划可以提高力量和体能，但同时也增加了对过度训练的可能性。过度训练能够最终导致受伤，这将降低性能。其结果是，根据你感觉如何调整举重锻炼的强度和频率。例如，如果你的腿疼痛或剧烈奔跑运动后疲劳，调整举重锻炼，包括上身锻炼或减少锻炼的总体强度。
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