外胫夹是一种常见的受伤，可能与包括跑步，做运动，散步，跳舞，并采取健美操班的活动发生。申没有正确处理可以变成一个更严重的情况夹板或它们可转为慢性。如果您已经开发外胫夹一边走，先说你的医生，谁可以推荐合适的治疗方法。
外胫夹
当组织的肌肉，肌腱和层覆盖胫骨受到刺激或红肿外胫夹的诊断。外胫夹可以在你的胫骨内侧缘，只是活动期间可能发生或疼痛可能是不断引起疼痛。训练过度和不当的培训是外胫夹的最常见的原因，但可以有一个基本的医疗条件也是如此。你的医生可以运行测试，并进行身体检查，以确定确切的原因和最佳的治疗方法。
外胫夹和散步
尽管外胫夹往往具有高影响力的活动，如运行相关的，任何类型的活动可能会导致他们。如果你已经久坐和突然开始每天走路，还是距离较远或是在一个很爽快的强度，你的胫夹的风险较高。步行上坡，下坡或在不平坦的表面也可以将过大的应力在胫区域。有扁平足提高你的这种发展状况以及风险。
治疗
所需的确切的治疗取决于你的胫夹的严重程度和原因。如果你的伤很严重，你可能需要一段时间的休息，冰和药物，以减轻疼痛和肿胀。您可能需要使用拐杖，并避免把重量放在区域在短期内。在温和的情况下，你可能只需要避免的活动，让您的症状加重。如果有一个与你的脚，矫形器，鞋垫或插入一个结构性的问题，可以规定。一旦你的症状消退，你将需要返回到受伤前的日常行走非常缓慢。
预防
最好的办法是采取措施，以避免行走时胫分裂。参观一个体育用品商店，并尝试在几个鞋找到你的脚的合适人选和支持。有运动鞋专为步行设计的。
使用良好的锻炼习惯，如热身和之前你走路轻轻拉伸后冷却。在力量训练计划参与了小腿，将有助于采取压断了软组织，使他们不太容易受伤。如果你是在危险中为胫夹，物理治疗师可以设计根据您的整体健康和行走例程的正确程序。
使用正确的行走形式可以帮助防止胫夹。避免大步太靠前，并用脚后跟，避免行走在步伐的速度太快导致。每一步，不管你是移动的速度有多快，应包括髋关节旋转。
你也可能会发现，你需要步行隔日再骑自行车，游泳，或采取其他日子水中有氧运动，以减少的影响来改变你的锻炼。