什么样的俯卧撑工作的上胸部的？

的下降推利用锻炼长凳或plyo盒测量16至20英寸高最佳完成。

1. 获取与你的手推位置在肩平顶部和相隔约36英寸。走你的脚趾到高处面。
2. 所以你从形成你的脚后跟到你的肩膀一条直线振作你的腹部。
3. 弯曲你的胳膊肘与躯干成45度角，你把你的胸部下垂至近接触地面。伸展你的臂返回到起始位置，完成一个循环。

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除了选择不同的表面高度，掉出的装备更多的挑战，增加了锻炼。

1. 获取与你的腿撑着到稳定的球一推位置。为了使移动那么激烈，托球你的膝盖和小腿;更多的强度，把你的脚在球的顶部;使其成为最激烈的，只留下你的小费球脚趾。
2. 布雷斯你的腹部肌肉，所以你不通过你的中间部分和臀部的下垂。
3. 弯曲和肘部伸展，使你的胸部向地面。
4. 使用户更容易通过使用更小球，说：ExRx.net。

倒立俯卧撑主要是锻炼肩膀和三头肌，而不是胸部。但是，在屈体位置上创造一个戏剧性的下降将会对上胸部有效，他说ExRx.net。平衡两种锻炼板凳给你的房间你的双臂之间，以降低你的头。不像其他的俯卧撑，你不把你树干笔直。

1. 放置两个锻炼长凳彼此平行，约8〜10英寸的距离。把每个表面上的一个膝盖和一只手在每个端。抬起你的臀部，使你的手臂和腿是直的，你形成你的臀部形成一个三角形。
2. 弯曲你的胳膊肘是你降低到一个俯卧撑。你的头将在长椅之间下降，你的胳膊肘微微张开到两侧。
3. 伸直双臂回到替补席上，完成一个重复的起始位置。

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用倾斜的哑铃和飞弹来增强这些俯卧撑的变化，以进一步塑造你的上胸。使用一张30到45度角的长凳。

1. 躺下倾斜板凳上，双手各持一个哑铃。提高了你的胸部的重量 - 双臂向上伸直朝向天花板。选择一个哑铃，将让你觉得在8到12次重复疲劳。
2. 支撑你的腹部，把你的背部压在长凳上。在每次锻炼过程中，双脚都要平放在地板上。
3. 对于一个哑铃卧推，弯曲你的肘部，使肘部使你的身体成45度角。伸展你的臂，完成一个循环。
4. 对于倾斜的哑铃飞行，使用稍微轻一点的重量。从手臂伸开的位置开始，转动你的手掌。软化你的肘关节，打开你的手臂，直到你感到胸部和肩膀的前方有一个拉伸。双臂回到开始的位置，以拥抱的方式。