马拉松选手，耐力骑自行车者和优秀运动员都知道这种感觉的时候，在一个大的竞赛或长时间训练，能量水平直线下降。这是由于缺乏现成的燃料提供动力的肌肉。碰壁这样有可能把你从你跳动的时候最好落在后面的包装方式，但可以帮助防止它通过实施称为羰装载节食策略。
燕麦粥的桌子上的一大碗。
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理论
当你运动，你的身体使用糖原 - 储存在肝脏和肌肉细胞碳水化合物的一种形式 - 提供能量。在某些时候，然而，这种糖原耗尽，你会遇到性能如疲劳套下降。通过羰加载一个事件可以防止在此之前补足你的糖原储备，从而导致你的能量和耐力可能增加。
好处
据营养学家体育南希·克拉克，在正常饮食情况下，一个运动员有每公斤体重储存的糖原大约80〜120毫摩尔 - 或大约每磅36至55毫摩尔 - 但碳水化合物加载的运动员最多可有200每公斤毫摩尔，或90每磅。这可以提高续航2至3％，这可能是输赢之间的差异。
计划
之前加载的碳水化合物，你首先要耗尽你的碳水化合物商店。这是欺骗你的身体，以为有你肝糖的储存问题，因此它补偿通过存储，当你装载更多，笔记田径教练布莱恩·麦肯齐。据澳大利亚体育学院，你应该吃低碳水化合物的饮食消耗三到四天，然后加载了三到四天。在此负载你每天需要约7〜12克每千克体重的碳水化合物，或每磅3.2至5.5克。
付诸行动
当羰装载比赛前，这一点很重要，你有一个试运行至少几个星期的事先。这是这样你就可以决定你个人到底需要多少碳水化合物感到精力充沛，在你最好的执行。此外，碳负荷的工作更好，如果你选择的食物，尽量减少对胃肠的压力，所以实验的大日子前不同食物的组合。请与您的医生实施carb0加载之前，问你的教练的意见，如果这是你第一次。
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