碳水化合物装载的最佳食物

在地平线上有一个大型体育赛事或猛犸培训课程，您可能会担心维持您的能量水平并保持性能。恐惧不是 - 用被称为碳水化合物装载的概念，你可以操纵你的营养，以确保你感觉和表演你最好的日子。在规划碳水化合物装载时，您将挑选正确的食物至关重要。

当你训练努力时，你的身体会燃烧糖原 - 在你的肌肉中储存的碳水化合物形式 - 燃料。为了继续前进，这种糖原需要补充。通过在比赛或活动之前装入碳水化合物，您可以确保您的糖原储存充分容量，为您提供持续的能源。在您的碳水化合物负载期间，您每天需要3到5克碳水化合物的碳水化合物。

易消化的碳水化碳是你最好的赌注。这些相对快速地进入血液，可以帮助提供快速释放能量。体育营养师南希·克拉克建议格兰诺拉麦片，百吉饼，葡萄球菌，葡萄干，谷物，白色土豆，面食，味道酸奶，水稻和无花果条等。如果你正在努力吃这种大量的碳水化合物，那么液体来源 - 如运动饮料和少量果汁 - 可能是有用的。

虽然高纤维食品通常是您饮食的健康补充，但碳水化合物加载阶段是您想要限制光纤的一次。较高纤维的食物较慢，可以消化，可以引起膨胀和气体。这意味着吃大量的蔬菜或豆子不是一个好主意。您还希望限制浆果或苹果等全谷物和更高纤维水果的消耗，同时避免任何添加纤维的食物，例如高纤维或麸谷物。

没有一种碳水化合物加载协议或设置的食物列表将为每个人提供工作。一个好主意是在你的大事前两到三个星期尝试用各种食物试用碳水化合物，所以你可以看到你最好的回应。避免在大日之前或在大日之前引入任何食物，并坚持用低脂肪含量和低脂肪含量和低至适度的蛋白质含量的简单，单一成分的碳水化合物食品。