如果您早在1959年调整到您的电视机集中，您可能会偶然发现健身杰克拉尔纳展示了他着名的指尖俯卧撑。这种重力违规运动，长期使用的武术专家培养强大的握力，需要在脚趾和指尖上抬起整个体重。
这是一个非常困难的举动，可能需要多年的培训来实现。如果您完全掌握了正常的俯卧撑，请尝试提高您的握力，并通过这种惩罚变异进一步提高前臂电源。
完美的形式
指尖俯卧撑在没有完美形式的情况下可能是危险的。如果他们还没准备好支持你的体重，你不想冒着手指造成伤害。
要开始，用你的脚趾躺在地板上，你的手臂伸出，手掌下来。接下来，尝试在棕榈树和脚趾上抬起身体重量。这是指指尖俯卧撑的第一个动作，由杰克拉兰着名着名。对于最终挑战，请在指控器上而不是您的手掌重复此练习;如果您将自己真实地调节令人惊叹的形状，您应该能够将整个体重抬起到指尖上，而不会冒险。
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触手可及的电力
指尖俯卧撑并不一定取决于您的手指强度。手指在前臂上使用肌腱，而不是指手指本身的肌肉收缩。到指尖俯卧撑需要严格的前臂肌肉调理。
攀岩人使用等距或静态，练习，如悬挂在悬挂板或墙上的持续时间内，训练他们的前臂强度。通过模仿这些专业运动员的培训方案，您应该能够发展前臂强度，以便在指尖俯卧撑上维持您的体重。
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来自核心的权力
完美指尖俯卧撑的秘诀也可能在你的核心和肩膀中。健身专家和运动学家Ron Jones，称为指尖推动最困难的变化之一。“如果你没有非常开发的核心和肩膀，”琼斯说，“你将无法安全地尝试这种高级俯卧撑。”开发总体健身可能是成功执行这一非常先进的运动的唯一方法。使用仰卧起坐的练习，向前木板和传统的俯卧撑都会发展你的核心肌肉，让你足够适合尝试指尖俯卧撑。
仔细进步
像任何运动一样，靠近你的限制可能会冒险伤害。在作为指尖俯卧撑的运动中，慢慢发展你的力量尤为重要。
琼斯估计，世界上只有少数人能够执行指尖俯卧撑。杰克拉兰尼本人是少数少数民族，并将他着名的指尖升级俯卧撑进入他的90年代，记得琼斯。“有一天，它给了我一些期待的事情！”