腹肌发育良好并不一定要做嘎吱嘎吱和木板之类的苦差事。引导你内心的舞者减腹部脂肪露出一副健美的臀部。
然而，减少腹部脂肪不仅仅是为了在舞池上看起来漂亮——这是一个健康问题。过多的腹部脂肪，尤其是使腰围变宽的深层脂肪，会使你更容易患上慢性病，包括2型糖尿病和心脏疾病。
不过，别害怕。如果你有节奏，你就有了减肥的工具。从嘻哈音乐中借鉴动作，肚皮舞和爵士乐来锻炼你的肌肉。
让你在燃烧脂肪的Groove
响应更多的体力活动的生活方式，跳舞腹部脂肪收缩是把更多的有效途径 - 并享受它。无论你动摇它在尊巴或者在自己的客厅里旋转你的臀部，你在燃烧卡路里，这是减肥的关键。
虽然你不能针对特定的减肥部位，但当你开始运动时，你的腹部是首先收缩的地方之一拉什大学医学中心.运动有助于提高你每天的热量燃烧，让你结束了热量的赤字和你的身体已经动用脂肪储备来提供能量。
跳舞是一种燃烧卡路里的有趣方式。如果你体重155磅，快速跳舞30分钟，预计可燃烧223卡路里30分钟内，相当于越野徒步旅行。慢一点的舞厅舞在30分钟内仍能消耗205卡路里，即使是慢吞吞的华尔兹也能在同样的时间内消耗105卡路里——这是你在一场休闲排球比赛中消耗的热量。体重越重的人跳舞时消耗的卡路里也越多。
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小费
观看部分大小和你的食物选择的质量，以确保你失去腹部脂肪。限制含糖的甜食，包括汽水和细化晶粒。
腰削移到
你跳舞消耗热量后，执行一些集中的技能调你的腹肌，并进一步远离跳舞的松弛。
嘻哈圈
这肚皮舞的举动瞄准的外AB肌肉 - 斜肌 - 和你的臀部。把一些时髦的音乐，让你的心情。爵士臀部辊是类似的运动。
第1步：把你的姿态
双脚分开站立，与臀部保持一定距离。手臂向身体两侧微微抬起。
第二步：开始移动
左右移动你的臀部使它们暖和。
第三步：开始你的圈子
做圆周运动-臀部向右、向后、向左和向前移动。反方向重复。继续移动大约90秒。
骆驼
保持你的肚皮舞魔力移动这一举动的目标你的腹部前方，被称为腹直肌.
第1步：把你的姿态
双脚分开站立，与臀部保持一定距离。当你拱起脊椎时，把你的胸部向前压。双肩缩回，手臂放在身体两侧。
第二步：收起骨盆
扭转动作，收拢腹肌，收拢骨盆，让肩膀向前压。
第3步：保持波纹搬家
继续工作波纹60到90秒。
嘻哈紧缩
把曲调调到一个有着强烈的嘻哈节奏的东西，用这个站着的嘎吱声来锻炼你的腹直肌，伪装成一个酷的舞蹈动作。
第1步：把你的姿态
双脚分开站立，双手放在脑后。
步骤2：紧缩和电梯
收紧你的腹部，以脊柱为你解除你的右膝盖到你的胸部。同时紧缩你的上半身向膝盖。与相对的腿重复。
第3步：找到你的节奏
找到节奏，你交替双方为一到两分钟。
俯视
添加这一举动给您的嘻哈例行严重倾斜的工作。
第1步：把你的姿态
双脚分开站立，双手放在脑后。
第2步：关爱的态度
放开你的右臂，向下伸向右膝外侧，边走边弯曲。避免扭动；保持臀部与房间前面成直角。
第三步：继续前进
左臂重复。替代为一到两分钟。
肚皮滚
此举从肚皮舞借用，但正确的节拍，它完美地融入您的嘻哈程序。无论如何，预计需要一些练习来掌握技能，瞄准你的腹直肌。
第1步：把你的姿态
双脚分开站着，与臀部保持一定距离，手臂漂浮在身体两侧，稍微向后。
第二步：扩张肋骨
吸气扩张肋骨，拉住腹肌的最低部分。
扩张你的腹部：第三步
放松你的呼吸，扩大你的下腹部，并在你的腹肌上部。