你准备好了通过击打和踢腿来获得一个苗条、健康的身体吗?如果答案是肯定的，那么将泰宝和强调营养丰富、加工最少的食品的饮食选择结合起来，可能是你快速健康减肥的门票。
为什么是跆拳道和节食?
尽管增加体育锻炼和建立健康的饮食习惯都可以帮助你减肥，但是来自美国的研究发现国家体重控制登记处表明绝大多数谁减肥和保持它关闭患有这两种方法的组合，这样做。
与其他体育活动相比，跆拳道在减肥方面没有什么特别突出的——任何燃烧卡路里的活动都能帮助你实现目标。专注于跆拳道(或其他任何活动)的最佳理由是，如果你足够享受它，锻炼就会成为一种奖励而不是一种尝试。
虽然这武术导向艺，基于DVD-锻炼主要与它的全盛时期在90年代末相关联，如在一份研究报告中指出了范德比尔特大学，还是有很多喜欢它的原因。
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关于跆博
唯一的临床研究专门针对跆博发表在2013年春季发行种族和疾病：参加了三场60分钟跆博的10周的课程，一小群60名人参加的试训每星期。在研究期结束时，参与者在自己的体重有统计学显著的改善，BMI，腰围和臀围，并与整体的健康和减肥相关的其他因素。
武术与跆拳道一样博跆拳道项目也可以对你的体能有很大的影响。在30名人参加的小型研究发表在4月 - 2014年6月发行肌肉，韧带和肌腱杂志经过为期五周的每周三次的跆拳道训练，受试者在力量、体能、柔韧性、速度和敏捷性方面都有了显著提高。
尽管金大中博的重点武术运动，它也强调保持你的整个身体运动节奏和不断。既然有这个锻炼的热量燃烧缺乏具体数据，最好比较高冲击有氧运动。据估计哈佛健康出版这意味着一个185磅的人在一小时的锻炼中可以消耗622卡路里的热量。
尽管如此，Tae Bo的一个主要缺点是其相对较高的影响力。即使你不是真的在打击或踢一个沙袋(或一个对手)，你仍然要不断地把胳膊和腿掰到他们活动范围的极限。如果这被证明是不舒服的，或者如果你担心你的能力承受高强度的锻炼，你可以随时修改锻炼。
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将一切结合在一起
什么有效的饮食减肥？即使速度是你的焦点，这是最好坚持到疾病预防与控制中心减肥的一个健康的速度，这是1至2磅每星期的建议。这有助于确保一旦重熄灭，它保持关闭。对于大多数人来说，达到减肥的手段是利率建立热量赤字每天500至1000卡路里。
有些人将能够通过以下的达到这个卫生与人类服务部对健康饮食的建议，包括关注营养丰富的食物，如全谷物、水果和蔬菜、高质量的瘦肉蛋白、健康油和脱脂或低脂乳制品。
虽然这种策略有助于减少热量的摄入，同时最大限度地提高营养，计算卡路里可能是非常有帮助了。该国家心脏，肺和血液研究所指出，大多数女性可以在每天1200至1500卡路里减肥安全，大多数男人可以在每天1500至1800卡路里的减肥安全。如果您打算在消耗更少的热量，给医疗人员先发言。