有各种各样的流行饮食和彻头彻尾的饮食骗局，承诺不切实际的结果，似乎太好了不真实。虽然人们很容易相信，一周只喝苹果汁可以帮助你在七天内减掉10磅，但这是不可能的。一个真正成功的减肥计划有一个重要的组成部分，大多数流行的饮食缺乏:找到卡路里燃烧和卡路里消耗之间的平衡的重要性。据饮食频道报道，人体平均每天需要2000卡路里的热量来维持，但你能否每天摄入2000卡路里，同时还能减肥就是另一回事了。
计算基础代谢率
很重要的一点是，我们的身体平均每天需要2000卡路里的热量来维持;这并不一定意味着你的身体需要2000卡路里。你可能需要更多或更少，这取决于多种因素。计算你的身体需要多少卡路里的第一步是找到你的基础代谢率，或BMR。
根据哈里斯-本尼迪克特公式找到你的基础代谢率。男性和女性有不同的公式。如果你是一个男人，用这个公式计算你的BMR: 66 + (6.23 ×体重磅)+ (12.7 ×身高英寸)- (6.8 ×年龄)。
如果你是一位女性，请使用以下公式计算你的基本代谢率:655 + (4.35 ×体重磅)+ (4.7 ×身高英寸)- (4.7 ×年龄)。
应用代谢率
你的基础代谢率用来计算你的身体需要多少卡路里来维持你的身体。经常运动的人比那些生活悠闲的人每天需要更多的卡路里。如果你很少锻炼或不锻炼，将你的BMR乘以1.2就能得到你每天所需的热量。
如果你每周锻炼一次或两次，或者有一份需要锻炼的工作，计算你的BMR 1.375来得到你每天的热量需求。如果你每周进行几次锻炼，或者有一份需要大量体力活动的工作或生活方式，将你的BMR乘以1.725。
最活跃的人经常锻炼或工作对体力要求极高，他们的基础代谢率应该乘以1.9才能达到所需的热量摄入。
消耗卡路里vs.燃烧卡路里
虽然大量的减肥是关于你消耗的卡路里的数量，它的一部分是燃烧卡路里，以及。你不能总是严格地控制每天摄入的卡路里数量。意外的晚餐约会，奇怪的渴望和其他因素都会影响你摄入的卡路里数量，但这并不一定是坏事。
你仍然可以消耗相当多的卡路里，甚至是太多的卡路里，只要你能够通过运动产生赤字，你仍然可以减肥。MayoClinic.com网站将3500卡路里等同于一磅身体脂肪。随着时间的推移，你每燃烧3500卡路里就相当于减掉一磅脂肪。运动燃烧卡路里，你吃的卡路里越多，你需要燃烧的卡路里就越多。
创造性地减少卡路里
找一些有创意的方法来进行你需要燃烧卡路里的运动。做一些研究，探索不同的锻炼方式，这样你就可以在朝着目标努力的过程中获得乐趣。运动越有趣，你就越有可能去做。你锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多。你燃烧的卡路里越多，你就可以在坚持减肥目标的同时自由消耗更多的卡路里。
减肥频道建议你做一些燃烧多余热量的小努力，比如骑自行车去上班，走楼梯而不是乘电梯，或者遛狗而不是让它去后院。小事确实很重要，累积起来就能燃烧掉多余的卡路里。
不要摄入太多卡路里
虽然减少和燃烧卡路里是减肥的重要组成部分，但从你的饮食中减少太多的卡路里是有危险的。卡路里是能量的量度单位;你体内的卡路里越多，你需要燃烧的能量就越多。MSN健康警告说，任何一天摄入少于800卡路里的饮食都可能是一个问题，因为它会让你的身体进入“饥饿模式”。
这就是为什么如此多的节食者在节食时遇到了瓶颈;如果你的身体认为你正在挨饿，它就不会燃烧脂肪。相反，一个认为自己处于饥饿状态的身体会保存卡路里和能量，这使得你很难减肥。与其将卡路里摄入量降低到危险的低水平，不如吃正确的食物，做大量的运动，以产生你减肥所需的热量赤字。