一个专门的训练态度和适当的饮食是关键膨胀起来。吃全食品含有丰富的瘦肉蛋白，而不是垃圾食品，是特别重要的，当涉及到把肌肉而不是脂肪。
除了玷污一个buff的体魄，腹部脂肪特别是关于它的抗炎和提高你的疾病的风险。如果你认真地击球以及全天的权重架和燃料 - 你可以添加肌肉磅不扩大你的腹部。
补充热量小心
发胖 - 包括肌肉重量 - 你必须吃的热量过剩。使用在线计算器确定你使用了多少卡路里，每天，根据您的年龄，大小，性别和活动水平。然后，由250至500卡路里的热量增加这个数量来确定每天的卡路里摄入量的目标，鼓励肌肉增益。
如果您太多增加你的热量，就会导致脂肪增加。您只能获得现实最多1/2到1磅每周的肌肉。如果您添加超过500个卡路里的热量，你会通过添加脂肪，而不是健康的肌肉膨胀起来。
如果你的体型趋向于轻松添加脂肪，使剩余索取权大约250卡路里的热量。多余的脂肪可能会或可能不会直接去你的腹部 - 但为什么风险呢？
卡路里的质量你吃的问题了。消费快餐食品，加工的小吃，糖，饱和脂肪和细化晶粒意味着你很可能会增加腹部脂肪。相反，使用蛋白的额外份为主要方式，以增加热量摄入。
一个举重训练的运动员寻求增加肌肉的目的应是每人每天每磅体重吃0.75克蛋白质。对于一个150磅的人，这出来每第113天克。分，超过四个或五个餐每餐20至30克蛋白质。
其他优质食品用于添加热量包括健康脂肪，比如橄榄油，鳄梨和全谷物，包括糙米和藜。
举重是必须的
您还可以长胖，可能肚子上的脂肪，如果你不能去健身房。对于重每磅上涨，而它的久坐，三分之二的重量是来自脂肪。
包括短有氧课程，如快走或爬楼梯，当你的目标是增加体积，因为它使你的心脏健康，你的关节柔软。然而，你的主要运动的重点必须是在搬抬重物。
挑战所有的主要肌肉群在每周3周或更多的锻炼。离开训练特定的肌肉群之间至少48小时，他们允许修复和成长。如果您解除每周超过三次，进行在，例如，你的工作上半身一天，下半身的下一个分裂程序。
主要肌肉群是胸，背，腹肌，二头肌，三头肌，肩部，腿部和臀部。该一次工作的多个肌肉群大，复合运动刺激多种肌纤维和有助于增长。
构建在移动如硬拉，胸部按压，杠铃行，深蹲和腿的卷发。目的使用了权重，使得它很难完成与良好形式的最终努力的每个肌肉群的锻炼或两个四到八重复至少一组。工作到多达六套为涨幅最大。
研究发表于肥胖在2010年表明阻力训练阻吓内脏脂肪恢复了。内脏脂肪是危险的类型的包围你的内脏器官，提高你的疾病的风险腹部脂肪。
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