如果您试图增加体重，亚麻籽油可以为您提供必需的脂肪酸以及额外的卡路里。亚麻籽来自亚麻植物的压榨种子，你可以将其添加到冰沙上，使其在谷物顶部毛毛雨，或将其混合到沙拉酱中。尽管如此，随着热量破坏了健康的必需脂肪酸，避免燃烧，因为它实际上可以使它们毒性。亚麻籽油可以成为体重增加程序的一部分，以及其他健康的热量，致密的补充。
如何使用亚麻籽油带来体重增加
当您的卡路里摄入量超过卡路里烧时，你会增加体重。亚麻籽油可以帮助您添加卡路里，但只有在此添加时，它只会引起体重增加，这使得您在当天的卡路里需求上涨。健康的卡路里盈余每天约为250至500卡路里，每周减肥1/2至1磅。
一汤匙亚麻籽油增加了120卡路里到冰沙或沙拉。如果您在一天的过程中添加了三汤匙，那是360卡路里，或者足以获得每周三分之二英镑。
亚麻籽油的营养益处
亚麻籽中的ω-3脂肪酸优于大多数动物食品中发现的饱和脂肪。从亚麻籽获得α-亚麻酸或ALA。您的身体将一些ALA转化为eicosapentaeno酸，或EPA，Docosahexeno酸，或DHA，这是鱼油中发现的脂肪酸类型。这些来自亚麻籽油的这些脂肪酸的定期消耗可能会防止心脏病，高胆固醇和某种形式的癌症。Omega-3脂肪对脑健康也很重要，并且对抗炎症。
作为食物的脂肪，每克有9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质的4卡路里相比。如果您的食欲不佳，将亚麻籽油添加到酸奶或燕麦片中添加卡路里而不让您感到毛绒。
以各种方式添加卡路里
虽然亚麻油是一种积极的增加热量的方式，但要尽可能以最健康的方式改变你额外热量的来源来增加体重。例如，额外一份鸡肉、一勺乳清蛋白、软干酪或金枪鱼罐头中添加的蛋白质可以促进肌肉生长——尤其是如果你想通过力量训练增加体重。
淀粉类蔬菜，全谷物，坚果和坚果黄油，乳制品和水果还在体重增加方面添加卡路里。其他健康脂肪，如鳄梨和橄榄油，也提供了各种口味的额外卡路里。尽可能多的营养素促进您的能量水平，提高免疫力，有助于健康的皮肤和头发。
亚麻籽油不能保证体重增加
为了增加体重，你需要消耗更多的热量来维持你的体重。如果你发现亚麻籽油能干扰饥饿感，这可能会适得其反地增加体重。
如果您担心汤匙的亚麻籽油将导致您在您不想时增加体重，请确保您在日常卡路里计数中占据当天的日常卡路里。用它而不是橄榄油在你的沙拉酱中或加入汤匙到冰沙而不是杏仁黄油。如果你现在加入一汤匙你的食物以保持你的体重，它可能导致你在一年的时间里获得10磅或更多。