你不能选择你身体的位置，你会减肥，也不能选择你在哪里获得它。然而，在体重增加期间保持健康的脂肪可以使脂肪增益最小化。实现健康的体重需要战略性地添加卡路里和体重训练，以帮助您穿上瘦肌肉，而不仅仅是脂肪。吃更多的冰淇淋，加工的小吃和苏打会导致你重量 - 但不是你想要保护你的健康并填补你的体格的那种。
避免鼓励腹部脂肪的食物
导致您获得不健康的腹部脂肪的食物包括糖，精制碳水化合物和饱和脂肪。这些食物在卡路里较高，因此他们可以成为您达到的，以便在尝试增加整体能量摄入量。即使你不寻求他们，如果你并不担心你的体重，你也可能努力让他们摆脱饮食计划。
少喝苏打水、白面包、白米饭、意大利面和烘焙食品。根据2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究，你可能不担心卡路里摄入会让你体重增加，但从肥肉和全脂奶制品中过度摄入饱和脂肪会导致内脏脂肪，这是在你的胃中积累的。
通过吃更多的正确食物来获得体重
为了增加体重，您必须每天增加卡路里的摄入量。如果您发现您在腹部放入大量脂肪，只需每天增加250卡路里的每日摄入量即可。如果您的重量艰难，每天最多加入500卡路里。
整体而言，未加工的食物提升您的每日卡路里摄入量，不太可能让您的胃生长在内脏脂肪。白面包可能是否的，但全谷物如糙米，致密麦片，100％全麦百吉饼或面包和小麦胚芽都是热致密的，充满优质的营养和纤维。
吃干果，如葡萄干和日期，作为零食，或为冰沙添加额外的新鲜水果。良好的选择包括香蕉，菠萝和鳄梨。坚果是一种卡路里密集的小吃食品，你也可以撒在沙拉或谷物上，以坚果黄油的形式蔓延，在全粒吐司或煎饼上蔓延。
新鲜蔬菜的卡路里往往很低，但淀粉型，如新鲜豌豆，玉米和红薯等能量大大提供，有助于健康的体重增加。用餐喝低脂牛奶，用它来烹饪热麦片或罐头汤。选择用全小麦皮塔饼，小径混合，格兰诺拉麦片和鳄梨酱与玉米芯片的玉米饼，为高卡路里，但健康，小吃。
加重火车添加肌肉
当你增重时，力量训练和其他锻炼可以帮助你建立瘦肉组织，而不仅仅是增加脂肪。目标是针对所有主要肌肉群，包括腿、臀部、背部、胸部、肩膀、手臂和腹部。如果你对重量训练很陌生，一开始只用你的身体重量做下蹲、弓步、俯卧撑和引体向上等动作，只做一组8到12次的重复。当你变得更强壮时，增加体重，改变锻炼方式，增加练习次数。开始做三组，每组重复8次;重复8次增加重量似乎很容易。
心血管运动，如慢跑或徒步旅行，当你试图增加体重时仍然很重要。它让您的心脏和呼吸系统健康。虽然有氧运动表现为卡路里，所以每周只有一些短暂的锻炼，处于中等强度。
生活方式改变以实现健康的体重
健康的体重增加需要在你的部分上规划和勤奋。用背包，钱包或手套舱带上高卡路里，健康的零食;吃零食或吃草可以让你整天获得更多的卡路里。易于携带的小吃包括花生酱和全谷物饼干或坚果混合物，干果和全粒谷物。不要跳过饭菜，否认自己的卡路里。您的身体认为跳过膳食作为压力，这有助于腹部脂肪积累。用餐喝牛奶或100％的果汁，但避免在你不能吃掉整个食物的液体上填补这么多。