腰部赘肉在很多方面都是有害的。只要有时间腹部脂肪在美国，你有患慢性疾病的风险，如2型糖尿病和高胆固醇。腰部的疼痛也有突然出现的趋势，因为额外的重量将你的骨盆向前拉。除了身体上的影响，你的自信水平也面临着被耗尽的风险。要显露出纤细的腰身，最好的方法就是节食和锻炼。
减少卡路里摄入
在一个地方减肥的唯一方法就是全身减肥。要做到这一点，就要根据哈佛卫生出版社出版。每天减少500到1000卡路里是一个很好的标准。这样每周可以减轻1到2磅的体重。但是不要让你每天的卡路里摄入量低于女性1200和男性1500。
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明智地选择食物
的类型的食物你吃的东西需要解决。你的饮食中最好是低能量密度的食物疾病控制和预防中心。能量密度是指一种食物在给定体积中所含的卡路里。应避免高能量密度的食物，如炸薯条、排骨和芝士蛋糕。相反，吃低能量密度的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、全谷物、鱼和低脂奶制品。
每天吃点零食
吃零食并没有你想象的那么糟糕。在你的一天中加入零食，实际上可以控制你的饥饿感，让你在吃饭的时候不太可能吃得过多。关键是这些零食要小到足以缓解你的饥饿感。一个含有5到10个杏仁的苹果是一种快速健康的零食选择。
注意你的液体
多余的液体热量会像食物一样增加。苏打水、果汁、啤酒、红酒、咖啡甜点和冰沙等饮料都是高热量饮料，当你想要缩小腰围的时候，就应该把这些饮料排除掉。水是更好的选择，因为它不含卡路里，补水身体，帮助排毒。饭前喝一杯可以减少食欲。
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执行心血管训练
心血管锻炼例如跑步，骑自行车和椭圆机训练燃烧卡路里，进一步在你的身体产生热量赤字。最重要的是你要经常锻炼，做你喜欢的事情。Health.gov的美国人的体育活动指南建议每周进行150到300分钟的体育锻炼，以获得最佳的减肥效果——特别是如果你倾向于300分钟。如果方便的话，可以把这些时间积累在一天中进行的小范围的锻炼中。
举重腰部运动
力量训练是减肥的重要途径，也是减少腰部脂肪的重要途径。当你举重时，你的肌肉就会增强。通过增加肌肉，你可以提高新陈代谢率，在24小时内燃烧更多的卡路里。你最好的办法是做全身锻炼，尽可能多地锻炼肌肉。做一些练习，比如卧推，肩推，屈身，伸展三头肌，弯曲和下蹲。每周两到三次训练就足够了。
语气你的腰围
与其一项运动一遍又一遍地做，不如用不同的运动模式做多种运动，充分锻炼腰部。这样做不会减少太多脂肪，但会在你减肥的同时让你的腰围变得更紧。做仰卧起坐、抬腿、骑自行车、背部伸展和仰卧起坐等练习。目标是每周进行三到四次训练。