增加手臂尺寸和减少腹部脂肪的好方法

走在镇上有更大的手臂和较薄的胃，可以帮助提高自我置信水平。另一个好处是，随着你患胃脂肪的任何时候，你也会降低慢性病的风险。在一个区域中减轻重量，同时在另一个区域获得挑战，但不是不可能的。最佳方法是通过对您的饮食进行调整以及遵循良好的培训策略。

任何时候减肥都是一个目标，需要考虑你的热量摄入量。因为你想要在膨胀的腹部达到平坦的肚子，因为只有适度的金额削减。每日250卡路里的减少就足够了。通过跟踪您的卡路里一周，找到您的起始摄入量，并将总计添加到七个。确保您的健康票价饮食，如瘦肉，全谷物，水果，蔬菜和低脂肪乳制品。

局部减重的概念是，你可以通过定期对某一部位进行专门的锻炼来减轻体重。举个例子，说到腹部，人们通常认为做仰卧起坐和仰卧起坐就能减肥。不要被这个神话所愚弄。减肥的唯一方法就是减肥。一个很好的方法就是进行心血管运动，比如跑步、骑自行车或椭圆机训练。记住，你想要的是粗壮的手臂。不要长时间做有氧运动。每周进行3次45分钟的中等强度训练就足够了。

手臂的前后两侧有两块大肌肉。二头肌在前面，三头肌在后面。你的目标是锻炼这两块肌肉。做一些练习，如紧握式卧推、弯腰、头顶三头肌伸展、杠铃弯曲和扭转弯曲。

自由举重和器械都能增强力量。然而，自由力量训练可以使你的肌肉纤维得到更全面的补充，这可以促进你的进步。在你所有的练习中都要使用杠铃和哑铃，并使用较大的阻力。目标是一个你只能举起8到12次的重量。如果你需要帮助，找个观察员在旁边。

严格的姿势对于长出更大的手臂至关重要。如果你不做所有的动作，你的肌肉就不会完全消耗，你就会牺牲你的收获。举个例子，对于紧握式卧推，脸朝上躺在一个平坦的长凳上，双手分开10英寸，把杠铃举在胸前。此时，你的手臂应该完全伸展，手掌应该朝前。弯曲肘部，慢慢降低杠铃，当杠铃在胸部正上方时停止。稳稳地把杆往上推，然后重复。当降低栏杆时，保持手臂紧靠身体两侧。

腹肌练习不必完全避免。它们会在你减肥的时候帮助你收紧和调理你的胃部。做一些针对腰部所有部位的运动，比如抬膝、反向仰卧起坐、俄罗斯式扭转和桌面仰卧起坐。

做手臂练习时，尽量坐着或躺在稳定球上。这将使你在默认情况下锻炼腹肌，并进一步促进更紧的腹部。