有一个完整的时间表会减少你的锻炼时间，反过来又会让你想知道你能得到多少。不幸的是，这个问题取决于一些变量。
锻炼的持续时间和强度，即使是一周两次，可能意味着极好的健康和很少的变化。请记住，虽然健身房提供了健身设备和专门的训练设备，但你不必把你的身体健康局限于你在健身房的时间。积极的生活加上有规律的锻炼能显示出最好的效果。
提示
每周去两次健身房是个不错的开始。但是在一周剩下的时间里保持活跃也是提高你健康水平的秘诀。
身体活动的建议
的美国人的体育活动指南建议每周进行150 - 300分钟的中等强度有氧运动或75 - 150分钟的高强度有氧运动，每周有两天或两天以上的肌肉强化运动，集中在所有主要肌肉群上。
为了全面的健康，你应该每天集中精力锻炼，你可以在两个健身课程中达到这些建议。在健身房锻炼的时候，试着做一个小时左右的中等到高强度的有氧运动和各种举重和阻力运动。你也应该试着把你的健身时间分开，留出休息时间和持续的进步。
促进血液循环
有氧运动包括几乎任何能提高心率的运动。游泳、慢跑或跑步、骑自行车、打篮球和使用椭圆机都是有氧运动的好主意。你可以在一台机器上工作整整一个小时，也可以把这一小时分成更小的部分，以获得一些变化。
你甚至可以考虑去健身房上课来保持动力和兴趣。许多健身房都开设有氧运动和舞蹈课程，还有游泳和篮球队。确保你在一个固定的小时内心跳加速，这样才能从运动中获得最大的好处。
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每周进行训练
如果你只能去两次健身房，确保你进行肌肉增强活动而不会使肌肉过度疲劳。试着在这两天做一个完整的活动循环，以确保你最大限度地利用你的健身时间。梅奥诊所建议一周中有两天或两天以上的时间完成肌肉强化运动，这样你一周只锻炼两次就能看到显著的效果。
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补充健身房天
记住，虽然你可能一周只能去健身房两天，但你可以通过关注营养和在家进行一些身体锻炼来补充你的整体健康。在附近走走，尽可能多爬楼梯。在家里举重，做一圈圈俯卧撑、仰卧起坐和其他不需要器械的阻力练习。
做家务，白天活动活动有助于身体健康，所以每天都要积极活动。事实上，根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重155磅的人，光是做饭就消耗了大约93卡路里，洗车或擦窗户就消耗了167卡路里。
也不要忽视你的饮食。均衡饮食，多吃水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和复杂的碳水化合物，这将为你的身体提供能量，有助于你整个星期的健身目标。
如果你遵循这些基本的指导原则，从你的锻炼中获得最大的益处，即使每周去两次健身房，也会对你的整体健康状况产生显著的影响。然而，为了更大的效果，承诺建立一个健康的饮食和积极的生活方式。