如何为女性打造更大的小腿肌肉

单腿举小腿，将一个25磅重的平板放在地板上，靠近一个不能移动的物体。右手拿一个沉重的哑铃，把右脚脚趾的底部放在砝码板的边缘。收缩你的小腿，尽可能地抬高你的身体，保持收缩三秒钟。把你的脚后跟稍微放低到盘子表面以下，重复做一组。换手和脚锻炼左小腿。

在养犊机上进行坐式双养犊。给机器装上称重板。把你的大腿放在垫子下面，把你的脚趾底部放在提升平台的边缘。脚趾向外呈对角线状。提起安全扣上的重物。收缩你的小腿以提高重量，并保持收缩3秒钟。放下脚跟，重复这个动作。

在腿压机上做小腿压。给机器装上称重板。调整你的上半身，躯干和臀部，就像做腿压。把你的脚趾底部放在压板的边缘，脚趾向内。把安全扣留在合适的位置，以防止重量落在你的身上。收缩你的小腿，好像你的脚趾指向，保持收缩三秒钟，然后重复。

在下蹲架上完成杠铃式小腿按压来完成你的小腿锻炼。将两块25磅重的钢板紧密地放在杠铃下面。把杠铃放在膝盖略高于膝盖的位置，并在杠铃上加砝码。站在负重板上，脚尖底部放在负重板的边缘。抓住杠铃，把它从支撑桩上提下来。身体向下蹲架倾斜，当你踮起脚尖时，杠铃会在架子上上下滑动。

锻炼后马上喝一杯蛋白质和碳水化合物的饮料来锻炼你的小腿肌肉。将一杯冰凉的脱脂牛奶，水，两勺乳清蛋白粉和水果混合在一个便携式搅拌机里。