如何做仰卧起坐不伤害你的尾骨

如果你从仰卧起坐任何疼痛，它应该是在你的腹部 - 不是你的尾骨。但，尾骨的形状和长度会有所变化，如果以某种方式你的点，它可以使趴在你的背部和捣鼓起来，从你的臀部向下极不舒服的动作。

你不能改变你的解剖，但你可以改变你做运动来保持仰卧起坐伤害到尾骨的方式。

有时候，你选择的表面使得如何区别仰卧起坐让你的尾骨有感觉。如果你在木地板、粗糙的地毯或水泥地上做仰卧起坐，你就没有衬垫保护你尖尖或长的尾骨。

始终做一个健身垫上仰卧起坐。请记住，不是所有的体操垫都是一样的，无论是。瑜伽式的垫可以仅1〜3毫米厚，可能无法提供足够的保护。查找一般健身垫是通常1〜1.5厘米厚，甚至更密集的普拉提垫上，可以拥有高达2厘米的厚度。

如果你有薄垫，桩一对夫妇共同打造仰卧起坐更密集的尾骨靠垫，或在半折叠的单一个翻倍的厚度。

阅读更多：41个最难AB演习

仰卧起坐不必须在地板上进行。一个稳定的球他们执行为了保护你的尾骨，并作为奖励，你还可以得到更多的激活你的腹肌。

使用稳定球:

1. 坐在一个稳定球上。双脚向前迈步，直到你身体靠在球上，腰部向球内压。用手抱着你的头。
2. 振作你的腹部肌肉和卷曲向上，专注于您的挤压肋骨到骨盆。
3. 松开放置球，完成一次重复接触你的脊椎回来。

在你的尾骨全仰卧起坐将更多的压力，让你不舒服。坐在一路上涨可能不是任何训练腹肌最有效的方法 - 这样他们修改就两个都节省你的尾骨，并得到更好的锻炼。当你做仰卧起坐，你用显著援助从臀部屈肌，而不仅仅是工作的腹肌。

仰卧起坐然而，离开了髋部屈肌大多是出于锻炼的。做一个紧缩，抬起你的头，脖子和肩膀离开地面。当你抬起30度到45度的绝对值最大的。

阅读更多：直腿仰卧起坐

如果你只是无法逃脱尾骨疼痛或不具备的仰卧起坐尾骨坐垫，考虑抛弃在地上，从站立姿势弯曲你的脊椎。

做一个基本的站立紧缩：

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。弯曲你的膝盖轻微 - 所以他们没有被锁定 - 和你的双手放在你的脑后。保持你的胳膊肘指向房间的两侧。
2. 当你弯腰的时候，将你的腹肌向脊柱内拉，抬起你的右腿，弯曲你的上身去触摸你的右膝盖朝向你的鼻子。
3. 拉直背出，并重复与对方完成一次重复。